Was ist die Herzratenvariabilität?
Die HRV (Herzratenvariabilität oder auch Herzfrequenzvariabilität) ist das Maß für die Änderung der Zeitabstände zwischen zwei aufeinanderfolgenden Herzschlägen, auch RR-Intervall genannt (Für genauere Informationen: HRV in der deutschen Wikipedia). Mit Hilfe der HRV Messung des Vitalmonitors können wir Stress, Regeneration und BioAge messen (wie das funktioniert siehst du hier: Herzratenvariabilität).
DETAILS ZUR HRV
UNVARIABLE HRV
Wenn deine HRV sehr unvaribel ist, dann liegt das an folgenden Faktoren:
- Du bist erschöpft von der Arbeit oder vom Training
- Du bist im Übertraining
- Du leidest an einer Krankheit oder akuten Schmerzen
- Du befindest dich unter extremen Temperaturen oder auf hoher Meereshöhe
- Du leidest unter Stress, Depressionen, etc.
- Du ernährst dich schlecht
- Du trinkst zu viel Alkohol
- Du schläfst schlecht
SEHR VARIABLE HRV
Wenn deine Herzratenvariabilität hoch ist, dann sind dafür folgende Faktoren entscheidend:
- Du bist regeneriert
- Du schläfst ausgezeichnet
- Du bist euphorisch
- Du ernährst dich optimal
- Du bist gesund
- Du bist entspannt und relaxt
Wie funktioniert die HRV Messung?
SCHRITT 1
Setze dich mit dem Rücken angelehnt an einen ruhigen Platz und befeuchte die Kontaktstellen des Vitalmonitors.
SCHRITT 2
Lege den Vitalmonitor knapp unter der Brust an.
SCHRITT 3
Starte die Messung auf deinem Smartphone oder Tablet.
SCHRITT 4
Die erste Phase dauert 2 Minuten. Atme ganz normal weiter.
SCHRITT 5
Die zweite Phase dauert eine Minute. Atme jeweils 5 Sekunden ein und 5 Sekunden wieder aus.
SCHRITT 6
Direkt nach der Messung werden deine Daten von unseren Servern berechnet und dein Ergebnis bereit gestellt.
Im Detail
Für welche Zwecke wird die HRV eingesetzt?
Wir verwenden die Variabilität deiner Herzfrequenz für drei Anforderungen: Erstens für die Regenerationsmessung im Sport, zweitens für die Stressmessung im Gesundheitsbereich und drittens für verschiedene Anwendungsgebiete in der betrieblichen Gesundheitsförderung.
Sport
Durch regelmäßige HRV-Messungen lassen sich Übertrainingszustände rasch erkennen (David Dapra: Die Variabilität der Herzfrequenz, Seite 8). Wenn du regelmäßig misst und entsprechend unserer Trainingsempfehlungen trainierst, ist es praktisch ausgeschlossen ins Übertraining zu fallen. Du trainierst somit viel effizienter als früher, dein Verletzungsrisiko sinkt und viele unserer Kunden berichten uns, dass sie mit weniger Training bessere Leistungen erbringen (das hängt natürlich mit deiner Trainingsintensität zusammen). Wir verwenden die HRV Messungen aber nicht nur zur Identifikation von Übertraining, sondern auch, um dein individuelles Regenerationsniveau zu ermitteln. Aus diesem ermitteln wir bei jeder einzelnen Messung eine individuelle Trainingsempfehlung.
Gesundheitsmanagement
Eine größere Variabilität der Herzfrequenz spricht für einen gesünderen und vitaleren Momentanzustand (David Dapra: Die Variabilität der Herzfrequenz,Seite 5). Mit unseren täglichen Messungen kannst du deine individuelle Stressbelastung und dein BioAge ermitteln. Somit weißt du, was dir gut tut und was deine Werte negativ beeinflusst. Du kannst testen welche Entspannungsübungen dein Stresslevel am besten senken (Teste unsere BioFeedback Übung oder lies den Blogbeitrag zu "Autogenes Training"). Du siehst wie sich Bewegung auf dein Stresslevel und dein BioAge auswirkt.
BGF/Arbeitsmedizin
In der "Leitlinie zur Nutzung der Herzschlagfrequenz und Herzfrequenzvariablität in der Arbeitsmedizin und der Arbeitswissenschaft" (Seite 29-31) werden zusätzlich noch folgende Anwendungsmöglichkeiten angeführt, die wir natürlich ebenfalls abdecken:
- Identifizierung von betrieblichen Belastungsschwerpunkten
- Psychische und Physische Beanspruchungsanalyse einzelner Mitarbeiter
- HRV als Indikator für den Gesundheitsstatus
- Ableitung von Handlungsempfehlungen für einzelne Mitarbeiter
- Erfassung von Ermüdungs- und Erholungsverhalten
- Identifikation von Vorteilen durch arbeitsmedizinische und gesundheitsbezogenen Interventionen
Durch jahrelange Entwicklungsarbeit und ständige Optimierungen unter Mithilfe von Sportlern, Sportmedizinern, Ärzten und Vitalcoaches haben wir den Vitalmonitor Nano zu dem gemacht, was er heute ist:
- Nur 1-2 Tausendsel einer Sekunde Abweichung gegenüber einem Stand EKG-Gerät.
- Sensor wiegt nur 12g.
- Brustband aus flexiblem Stoff.
- Integrierter Akku.
- Mitgeliefertes Ladegerät.
- Kann auch als Pulsgurt für Sport verwendet werden.
- Resistent gegen Spritzwasser, Schweiß & UV-Strahlung.
- Kleine Abmessungen, daher gut transportierbar.
Der Vitalmonitor Nano misst deine HRV (Herzratenvariabilität). Dadurch sind exakte Messungen möglich, um effektive Trainingsempfehlungen abzugeben oder dein Stresslevel genau zu messen.
- Effektive Trainingsempfehlungen VOR dem Training
- Regeneration messen
- Stresslevel analyisieren
- Lebenstil und Gesundheit aufgrund des BioAge bewerten
Unsere Partner
