La base des mesures

Bases des mesures

Du point de vue de l’interprétation, la question se pose naturellement : « Que mesurons-nous réellement ? Et comme question supplémentaire : " Le cœur - un organe d'approvisionnement très orienté vers l'endurance - peut- il servir de source d'informations pour le contrôle de la charge pour les personnes qui ne pratiquent pas de sports d'endurance ? "

Afin de répondre à ces questions, nous devons considérer ce que nous mesurons réellement avec la variabilité de la fréquence cardiaque et comment cela peut être interprété de manière significative !

La fonction du coeur

Soi-disant, nous détectons la fonction du cœur. Cependant, le système cardiovasculaire est soumis à des processus de contrôle très complexes : pour faire simple, il doit approvisionner chaque cellule en sang à tout moment. Si cet approvisionnement est interrompu (au moins pendant un certain temps), alors les cellules non alimentées meurent (crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, infarctus pulmonaire, ...). C'est pourquoi il existe un grand nombre de « capteurs » répartis dans tout le corps qui fournissent des informations importantes afin d'utiliser les conditions locales comme base pour les processus de contrôle. L'objectif est de garantir que toutes les cellules soient atteintes en permanence par le sang. Les capteurs enregistrent, entre autres, la saturation en oxygène et la saturation en CO2 dans le sang, la valeur du pH du sang, la pression artérielle, la pression dans la cavité thoracique, les forces de pression et de cisaillement sur le cœur, ...

Le rythme cardiaque lui-même est principalement généré via le nœud sino-auriculaire en tant que générateur d'horloge. Celui-ci est situé au sommet de l'oreillette du cœur et génère une impulsion électrique qui se propage le long du cœur via les oreillettes et les cavités et provoque une contraction à partir du sommet du cœur. Ce rythme de base est très rigide. Il n’y a essentiellement aucune variabilité. Le VRC ici serait donc essentiellement « nul ».

Les opposants végétatifs

Afin d'alimenter l'organisme de manière optimale, ce rythme de base est influencé par les capteurs du système cardiovasculaire, ce qui entraîne une accélération ou un ralentissement du rythme cardiaque . Ces influences sont transmises sous forme de réponses à des informations sensorielles via le système nerveux autonome. Deux antagonistes du système nerveux autonome (végétatif) sont responsables de la production de ces impulsions régulatrices. Sous l'influence du système nerveux sympathique , la fréquence cardiaque s'accélère et la variabilité diminue. Son homologue, le système nerveux parasympathique , provoque une réduction de la fréquence cardiaque et surtout une plus grande variabilité. Les deux ont presque toujours une influence et leur relation est très importante pour HRV.

Si nous ne sommes pas stressés (pas de stress, pas d'effort physique), les processus de contrôle déclenchés par le système sensoriel de l'organisme peuvent se dérouler très rapidement et surtout avec une grande qualité. Cela signifie une variabilité très élevée de la fréquence cardiaque car le timing des battements cardiaques est modulé – pratiquement en temps réel. Le système nerveux parasympathique peut avoir une forte influence régulatrice d’un AVC à l’autre.

Sous l'influence du stress (stress physique ou psychologique) - et cela s'applique également après une situation stressante dans la phase de traitement du stress - ces processus de contrôle pénètrent peu ou pas du tout dans le cœur, ce qui crée une domination plus ou moins forte du sinus rigide. rythme des nœuds. La variabilité de la fréquence cardiaque est donc faible. Lors du traitement du stress, le HRV augmente progressivement - en fonction de l'état de régénération.

Interpréter correctement le VRC

Un VRC élevé signifie un bon état en tant qu'instantané ; si j'atteins régulièrement des valeurs élevées, ma fonction de base est très bonne et mon âge biologique est bas.

Un VRC faible signifie actuellement un niveau de stress élevé, des valeurs systématiquement faibles signifient une fonction limitée et donc un bio-âge élevé.

Alors, que sont les « bonnes » et les « mauvaises » valeurs ? Étant donné que le VRC diminue avec l’âge et qu’il est également déterminé par des exigences génétiques, il n’est pas si simple de répondre à cette question.

Pour les personnes entre 30 et 40 ans, les règles suivantes s'appliquent :

<20 ms = mauvais 20-40 ms = suffisant 40-60 ms = bon >60 ms = très bon

Plus les personnes sont jeunes, plus les valeurs doivent être nettement élevées ; si les personnes sont plus âgées, elles peuvent être légèrement inférieures. Mais globalement, l’objectif est de maintenir votre VRC au plus haut niveau possible et/ou de l’améliorer.

Facteurs influençant le VRC

Les facteurs les plus importants influençant le VRC sous forme négative et positive sont :

L'optimisation de la situation individuelle dans la zone des « flèches vertes » peut conduire à une amélioration du VRC. Le soulagement associé est dû à une activité plus élevée du système nerveux parasympathique, qui peut également atténuer les effets du système nerveux sympathique !