1. MOUVEMENT

Pour réduire votre niveau de stress et augmenter votre bien-être, l’exercice est l’un des points de départ les plus importants. Il est important de noter que l’exercice intensif ne peut pas réduire le stress. Un entraînement intensif augmente le stress en libérant des hormones de stress. Après une dure journée de travail, il est souvent plus judicieux d'utiliser une unité régénérative. Par ailleurs, il faut savoir que plus une activité est réalisée tardivement, moins elle doit être intense afin de ne pas perturber le sommeil.

Avec le moniteur vital, vous pouvez surveiller en permanence la manière dont vos activités affectent vos mesures objectives et ajuster vos unités d'exercice en conséquence. Dans l’exemple, le client a pu réduire son niveau de stress de 47 points de pourcentage grâce à une séance de marche nordique de 60 minutes.

2. ALIMENTATION

Si le corps est parfaitement approvisionné en nutriments et doit traiter le moins de toxines possible, il lui est beaucoup plus facile de maintenir des performances élevées. Mais d’autres facteurs nutritionnels jouent également un rôle important :

• Moment des repas : Essayez de prendre vos repas bien avant le coucher. Sinon, votre corps doit encore digérer les aliments pendant que vous dormez, ce qui a un impact négatif sur votre récupération.
• Combinaison nutritionnelle correcte de protéines, de graisses et de glucides
• Mangez plus de fruits et légumes - Habitudes de consommation : Évitez les boissons sucrées et remplacez-les par de l'eau. Moins vous consommez d’alcool, moins votre corps doit traiter de toxines
• Les allergies et intolérances se traduisent par un BioAge plus élevé à long terme et par des niveaux de stress élevés à court terme.

3. RÉCUPÉRATION

Le sommeil représente la majorité de la régénération humaine. Vous avez probablement remarqué que vous êtes moins productif lorsque vous ne dormez pas bien ou suffisamment longtemps. Les facteurs suivants jouent un rôle déterminant dans le sommeil : l'heure à laquelle on s'endort, la durée du sommeil, les phases de sommeil profond, le travail sur écran ou le fait de regarder la télévision directement avant de s'endormir, etc.

Bien entendu, votre sommeil n’est pas le seul responsable de votre rétablissement. Par exemple, vous pouvez définir des stimuli de régénération (siestes) pendant la journée ou utiliser diverses techniques de relaxation.

Il est important que le stress puisse ralentir et entraver votre régénération. Un stress intense et de longue durée peut vous suivre dans le sommeil et avoir un impact négatif sur votre récupération.

La photo montre la mesure du matin avec un niveau de stress très élevé. Grâce à une unité d'entraînement autogène, le sujet testé a pu réduire son niveau de stress de 50 points de pourcentage.

4. PLANIFICATION

Notre propre gestion du temps influence notre niveau de stress et notre bien-être de plusieurs manières. Si nous apprenons à mieux organiser et définir notre temps, nous pouvons améliorer nos performances. Les facteurs suivants sont particulièrement importants :

• Séparer clairement le travail des loisirs
• Définir clairement la charge de travail
• Apprenez à dire « non ».
• Fixer et planifier les temps de déplacement et les pauses
• Évitez le multitâche
• Structuration et priorisation du travail