Comment puis-je réduire mon Bio-Age ?

Âge biologique élevé

Un âge biologique accru , supérieur à l'âge civil, est toujours associé à une domination du système sympathique (stress, pulsion, effort, ...) et à un soulagement insuffisant. Dans le pire des cas, cela peut exister depuis si longtemps qu’il est difficile ou difficile d’obtenir une amélioration.

Afin de réduire le bio-âge, des mesures doivent être prises pour soulager et activer le système nerveux parasympathique . Les raisons d'un fonctionnement inadéquat du système nerveux parasympathique peuvent être : un stress excessif avec une récupération inadéquate, un sommeil insuffisant ou médiocre, des maladies chroniques ou aiguës, ...

Afin d’améliorer la situation, ce qui signifie toujours une résilience réduite et des performances réduites, il est nécessaire d’augmenter l’activité du système nerveux parasympathique. Cela devrait alors conduire à une amélioration de l’équilibre végétatif.

Biofeedback

Le biofeedback dans notre application est une mesure permettant d'influencer systématiquement l'activité du système nerveux parasympathique par la respiration . En inspirant et expirant profondément à un rythme lent (comme spécifié par l'application), le système nerveux parasympathique est définitivement désactivé et activé. Son niveau d'activité de base peut être systématiquement influencé positivement, comme en témoigne une augmentation du VRC du biofeedback !

Le biofeedback doit être effectué au moins une fois par jour, bien sûr pas immédiatement après les repas ou un effort physique. Si vous avez du mal à vous endormir, le biofeedback peut également avoir un effet positif en activant la relaxation . Bien entendu, d’autres méthodes de relaxation peuvent également apporter une contribution productive !

Mesures de formation

Les formes d'entraînement qui ont un effet positif sur le système nerveux parasympathique comprennent les exercices d'endurance , qui conduisent à une connexion cœur-respiration pendant l'exercice. Avec des stimuli d’endurance modérés, le même phénomène se produit qu’avec le biofeedback. Le système nerveux parasympathique est désactivé et activé de manière rythmée par la respiration, ce qui peut également augmenter son niveau d'activité.

En raison de ce phénomène, qui se produit chez la plupart des personnes dans les zones d'entraînement G1 et Reg, le bio-âge peut être réduit par un entraînement dans ces zones (course à pied, vélo, marche nordique, marche, ...). En règle générale, l’activité ne libère pas d’hormones de stress, mais les décompose.

Comportement de sommeil

Le sommeil est un facteur important pour l’effet du système nerveux parasympathique ! Le système nerveux parasympathique peut développer son activité principale pendant le sommeil. La durée et la qualité du sommeil sont particulièrement importantes. En principe, dormir entre 22 heures et 6 heures du matin est considéré comme optimal. En s’écartant de cela, chacun de nous développe une durée de sommeil individuelle à laquelle nous nous conformons presque régulièrement. Si l’on s’écarte de l’optimum (22 heures à 6 heures du matin), il existe alors au moins un potentiel d’amélioration individuel pour permettre au système nerveux parasympathique d’avoir une durée d’action plus longue. S'il reste encore suffisamment de phases de sommeil profond , le potentiel de « l'effet sommeil » est alors optimisé. Cependant, pour beaucoup de gens, il n’y a jamais aucune possibilité d’obtenir plus de soulagement !

Maladies

Les maladies aiguës et surtout chroniques ont souvent un impact négatif sur le Bio-Age, car la maladie exerce une pression supplémentaire sur l'organisme et limite ses fonctions (notamment en matière de soulagement). Dans le cas de maladies chroniques qui mettent à rude épreuve l’organisme tout entier, une amélioration radicale de l’âge biologique est généralement irréaliste.

L'utilisation systématique d'un comportement de sommeil optimisé, d'un entraînement régulier d'endurance aérobie et de procédures de relaxation à effet parasympathique devraient conduire à un soulagement organique à moyen terme, qui se traduit par une diminution de l'âge biologique. Cela signifie toujours une augmentation de la résilience et des performances physiques et mentales !