Y el entrenamiento para el maratón continúa...

Nuestros participantes de maratón que se entrenan con el Vitalmonitor siguen siendo ambiciosos y orientados a objetivos. Aquí hay nuevos informes sobre cómo progresa el entrenamiento para el maratón de Linz.

Matthias Leitner ¡Las cosas están mejorando! Al menos eso espero. La semana pasada, por desgracia, estuve bastante indispuesto. Lo bueno fue que coincidió exactamente con mi semana de recuperación. Así que mi plan de entrenamiento con Berny Schimpl no se vio demasiado alterado. Al menos pude comprobar lo que decía el monitor de vitalidad sobre mi estado de salud. Muy sorprendente: a pesar del menor esfuerzo, mis valores estaban por los suelos. Mi frecuencia cardiaca en reposo -que nunca antes había medido con regularidad- también era significativamente más alta. Pero ahora he vuelto a la "normalidad". Para mí, eso significa: ritmo, ritmo, ritmo. En las distancias cortas soy demasiado lento para mi marca personal de 02:42 en maratón. Por eso mi plan de entrenamiento se centra principalmente en aumentar mi velocidad. Vaya, ¡12 veces 500 metros en 01:40 es un auténtico infierno para mí! Pero, por desgracia, si sólo entrenas lo que ya se te da bien, no mejorarás. Al menos esta mañana he podido completar los 8 km de carrera a ritmo moderado en 03:45 min/km como parte de una carrera. Es más entretenido que correr solo. En este sentido, la 3ª etapa de la Copa tirolesa de cross-country de invierno era perfecta para mí. Han sido 8,3 km a 03:47 min/km, lo cual es "válido", ya que hemos corrido sobre nieve y barro durante buena parte de la carrera ;-) En la general 8º y 2º M40/M45 también estuvo bien. La semana pasada hice 108 kilómetros de carrera, 2 horas de entrenamiento con ergómetro, 2 horas de esquí de fondo y 1 sesión de entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Además de muchas sesiones con el Blackroll en casa. Estoy deseando ver qué tal esta semana, que será aún más dura. Pero: "¡Todo verde! (uno de mis mantras durante la maratón) ¡Faltan 9 semanas! Si quieres saber más sobre mi entrenamiento, puedes visitar mi blog "http://laufen.antville.org". Allí informo a diario de las unidades que voy completando.

Stefan Rauchenzauner

Ya han pasado seis semanas desde la primera medición con el Vitalmonitor. Ya ni siquiera te das cuenta de cuándo te haces las mediciones porque ya están muy integradas en la vida diaria. Llevo 6 semanas entrenando para mi primera maratón en Linz y sigo disfrutando corriendo. Aunque el tiempo siga sin acompañarme, mis pensamientos son positivos: "¡Porque lo que no es, todavía es posible!". En las dos últimas semanas, he tenido mi primera sensación de logro cuando se trata de correr y he notado por primera vez que mi rendimiento en carrera ha mejorado notablemente. A principios de año, durante los entrenamientos de transición me agotaba rápidamente, alternando entre correr un kilómetro en 5:30 minutos y otro en 4:30 minutos durante una hora. Durante la última sesión de entrenamiento de transición, me di cuenta de que mi frecuencia cardiaca ya no alcanzaba los "valores máximos" que tenía hace 5 semanas. Incluso puedo ver en el Vitalmonitor que esta sesión de entrenamiento ya no es tan agotadora como al principio. ¡Algo realmente estupendo! Lo más destacado de la semana pasada fue, por supuesto, el acto de inauguración del maratón en Linz, al que no podía faltar. Joey Kelly vino con una charla titulada "Sin límites - Cómo puedo alcanzar mi meta". Contó su historia desde la infancia hasta la actualidad. Sus historias me hicieron darme cuenta de que la fuerza física era/es muy rara vez el objetivo principal, pero que la fuerza mental era/es siempre la clave del éxito. Después, me firmó un libro y tuvimos tiempo de hacernos una foto juntos. Mi conclusión fue que es un tipo muy simpático. Después de la conferencia, descubrí que Vitalmonitor había montado un pequeño stand entre todo el ajetreo. Por supuesto, me pasé por allí de inmediato y he aquí que mi formador también estaba allí. Pude hablar brevemente con Bernhard Schimpl sobre el entrenamiento y enseguida me contó lo que me había pasado el lunes pasado. Tuve un ligero bajón, muy fácil de reconocer con el monitor de constantes vitales. Lo aclaramos brevemente y pude seguir entrenando y corriendo con tranquilidad. Durante esta conversación, me sorprendió, por supuesto, que tuviera mis datos en la cabeza y me preguntara inmediatamente por ellos. Luego me explicó que casi todos los días vigila y comprueba de cerca las constantes vitales de sus protegidos para poder tomar contramedidas inmediatas en caso necesario. Eso es lo que yo llamo un buen apoyo a Pulso 7.

Frank Ortler

So..... Desde principios de año, he podido entrenar con un plan de entrenamiento de Bernhard Schimpl y el monitor de vitalidad Pulse7. Una forma completamente nueva de correr. Siempre he corrido las mismas vueltas al mismo ritmo durante los últimos años, pero ahora el Vitalmonitor me muestra cómo organizar mi entrenamiento de forma sensata. Debido a una lesión en el tendón de Aquiles, a veces me resultaba muy difícil cumplir mi plan de entrenamiento a principios de año. Mi Vitalmonitor me lo confirmó con hechos y cifras cuando tomé medidas después de entrenar. También pude ver muy claramente en el análisis de Vitalmonitor lo bien que se había recuperado mi cuerpo durante la semana de regeneración (algo que nunca había experimentado antes :) ). El domingo por la mañana me levanté muy, muy cansado. Dormí mal. Tiempo: ráfagas de nieve, viento fuerte, hielo negro ... Bähh ¿Y ahora el trote largo de 2,5 horas? La carrera del sábado todavía en mis piernas.....eso no puede pasar hoy...El monitor de vitalidad me enseñó mejor. Me he medido por la mañana (esto ya forma parte de mi ritual matutino) y no me ha escupido datos tan malos. Y he aquí que, a pesar del mal tiempo, me sentí muy bien mientras corría y completé con éxito el trote largo. El Vitalmonitor funciona perfectamente y me ayuda mucho en mi entrenamiento para el maratón de Linz en abril. Mi número de salida habitual para el maratón está asegurado, ahora es el momento de entrenar duro y con el apoyo del Vitalmonitor espero cruzar la línea de meta en abril con una sonrisa en la cara.

Christian Mayr

Básicamente, mi entrenamiento ha ido bastante bien en las últimas dos semanas. Lo único es que mi dedo pequeño del pie izquierdo magullado me ha causado problemas en la articulación metatarsofalángica izquierda y en el músculo del muslo derecho. Como resultado, no pude completar las sesiones de carrera rápida de la semana pasada (8km TDL y 10x500m intervalos). Sin embargo, quiero hablar aquí de un aspecto que a menudo se subestima: el efecto del estado mental sobre la resistencia física. El 19 de enero, experimenté algo que fue extremadamente estresante y me preocupó (véase el marcador rojo en el diagrama). La caída posterior y el hecho de que mi rendimiento estuviera en el sótano hasta el 25 de enero sólo pueden haber sido causados por el estrés mental - la carga de entrenamiento fue aún menor debido a la omisión de las unidades de carrera rápida y el trabajo fue como de costumbre. Esto demuestra que un monitor de constantes vitales es muy útil para un control preciso del entrenamiento. El 18 de enero tuve una competición, pero no me fue especialmente bien.

Tobias Hinterdorfer

Llevo cuatro semanas con el Vitalmonitor y no quiero dejarlo. Al principio, siempre eres un poco escéptico sobre las cosas nuevas, por supuesto, si realmente hace lo que se supone que debe hacer. Ahora que he entrado en la rutina de entrenar y medir mi ECG cada día, siempre me sorprende la precisión con la que los análisis del ECG coinciden con mi carga de entrenamiento y mi condición diaria. Ya he completado mis 3 primeras semanas de ejercicio y mi primera semana de descanso. Con Vitalmonitor, se puede saber exactamente lo agotador que ha sido para mí y se puede ver exactamente dónde están mis semanas de estrés, por ejemplo.
Sobre correr en sí: Las ganas están lejos de desaparecer, pero el tiempo no lo pone precisamente fácil, sobre todo porque todavía no he podido completar una carrera larga de resistencia sin que nieve o llueva. Incluso en mi primera carrera de resistencia de 2 horas y media (23,65 km), el frío glacial vino acompañado de nieve torrencial. Menos mal que no siempre tengo que correr al aire libre. Una sesión de natación y otra de ciclismo están incluidas en el plan de entrenamiento y aportan cierta variedad, lo que siempre me alegra. Por último, debo mencionar que me he inscrito en el maratón de Linz de este fin de semana y todavía siento cierta "expectación". Sólo puedo esperar que la expectación me acompañe y que mi primer maratón sea una experiencia y no una pesadilla.