1. movimiento

El ejercicio es una de las formas más importantes de reducir sus niveles de estrés y aumentar su bienestar. Es importante tener en cuenta que el deporte intensivo no puede reducir el estrés. El entrenamiento intenso aumenta los niveles de estrés al liberar hormonas del estrés. Por lo tanto, después de un duro día de trabajo, suele ser mejor realizar una sesión regenerativa. También hay que tener en cuenta que cuanto más tarde se realice una actividad, menos intensa debe ser para no interrumpir el sueño.

Con el Vitalmonitor, puede controlar constantemente cómo sus actividades afectan a sus mediciones objetivas y ajustar sus sesiones de ejercicio en consecuencia. En el ejemplo, el cliente pudo reducir su nivel de estrés en 47 puntos porcentuales mediante una sesión de 60 minutos de marcha nórdica.

2. nutrición

Si el cuerpo recibe un aporte ideal de nutrientes y tiene que procesar el menor número posible de toxinas, le resultará mucho más fácil mantener un alto nivel de rendimiento. Sin embargo, hay otros factores nutricionales que también desempeñan un papel importante:

• El horario de las comidas: Procura realizar tus comidas de manera que tengan lugar mucho antes de acostarte. De lo contrario, tu cuerpo tendrá que hacer la digestión mientras duermes, lo que repercutirá negativamente en tu recuperación.
• Combinación adecuada de proteínas, grasas e hidratos de carbono
• Come más fruta y verdura
• Comportamiento a la hora de beber: Evite las bebidas azucaradas y sustitúyalas por agua. Cuanto menos alcohol consuma, menos toxinas tendrá que procesar su cuerpo
• Las alergias e intolerancias se reflejan en un BioAge más alto a largo plazo y en altos niveles de estrés a corto plazo

3. recuperación

El sueño representa la mayor parte de la regeneración humana. Probablemente ya se habrá dado cuenta de que es menos productivo si no duerme bien o el tiempo suficiente. Los siguientes factores juegan un papel decisivo en el sueño: la hora a la que se queda dormido, la duración del sueño, las fases de sueño profundo, el trabajo en pantalla o ver la televisión directamente antes de dormirse, etc.

Por supuesto, no sólo su sueño es responsable de su recuperación. Por ejemplo, también puede tomar estímulos de regeneración (siestas energéticas) durante el día o utilizar diversas técnicas de relajación.

Lo importante es recordar que el estrés puede ralentizar y dificultar su regeneración. El estrés prolongado e intenso puede seguirte hasta el sueño y tener un impacto negativo en tu recuperación.

La imagen muestra la medición de la mañana con un nivel de estrés muy alto. A través de una sesión de entrenamiento autógeno, el sujeto de la prueba fue capaz de reducir su nivel de estrés en 50 puntos porcentuales.

4. programación

Nuestra propia gestión del tiempo influye de muchas maneras en nuestros niveles de estrés y en nuestro bienestar. Si aprendemos a organizar y delimitar mejor nuestro tiempo, podemos aumentar nuestro rendimiento. En este sentido, son especialmente importantes los siguientes factores:

• Distinguir claramente entre trabajo y tiempo libre
• Fijar una carga de trabajo clara
• Aprender a decir "no"
• Fijar y planificar los tiempos de ejercicio y las pausas
• Evitar la multitarea
• Estructurar y priorizar el trabajo