Medir el estrés
¿CÓMO CREA ESTRÉS?
- Sobrecarga: Las exigencias de una tarea son superiores a sus capacidades. Esto conduce al agotamiento a largo plazo.
- Subdesafío: Sus capacidades son significativamente superiores a los requisitos de la tarea. Esto conduce al "aburrimiento" a largo plazo.
¿CÓMO SE PROCESA EL ESTRÉS?
El estrés y su gestión son mecanismos esenciales de vitalidad para los seres humanos. La vitalidad es la capacidad de afrontar bien el estrés físico y mental individual.
El estrés suele acumularse durante el día y luego se procesa de nuevo durante la noche. Si se levanta por la mañana después de una buena noche de sueño, el nivel de estrés medido será relativamente bajo (a menos que lo mida directamente después de levantarse, en cuyo caso el sonido del despertador podría desencadenar una reacción inmediata de estrés).
Los trabajadores suelen experimentar un aumento de los niveles de estrés durante la semana laboral para volver a reducirlos durante el fin de semana.
Si el procesamiento del estrés es inadecuado o los estímulos de estrés son continuamente extremadamente altos, el nivel de estrés aumenta hasta alcanzar una meseta. Si éste no se reduce durante un periodo de tiempo prolongado, existe el riesgo de que se produzcan graves consecuencias para la salud.
¿A QUÉ CONDUCE EL ESTRÉS?
El estrés prolongado puede provocar diversas enfermedades y dolencias físicas, como por ejemplo
- Hipertensión
- Arritmia cardiaca
- Infarto
- Insuficiencia cardiaca
- Enfermedad coronaria
- Diabetes
- Enfermedades inmunitarias
- Procesos inflamatorios
- Trastornos psicosomáticos
- Agotamiento
- Trastornos de ansiedad
- y muchos más
OBJETIVOS DE LA MEDICIÓN DEL ESTRÉS
Por supuesto, su medición del estrés no es sólo un fin en sí mismo, sino que también sirve:
- para registrar la situación de estrés
- para evaluar la capacidad de recuperación
- para evaluar el procesamiento de los factores estresantes
- para evitar el exceso de estrés (burn out)
- para tomar conciencia de la situación vital individual (vivir de forma más consciente)
- para establecer intervenciones específicas para reducir el estrés
¿CÓMO FUNCIONA LA MEDICIÓN DEL ESTRÉS?
La medición de su nivel de estrés dura 3 minutos y consta de 2 partes:
- En la primera fase, la fase de reposo, se mide su variabilidad de la frecuencia cardíaca. Una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca indica un estado de ánimo más vital y saludable (David Dapra: La variabilidad de la frecuencia cardíaca, página 5)
- En la segunda fase, la fase de respiración, se calcula la rapidez con la que su frecuencia cardíaca se adapta al cambio en la frecuencia respiratoria. Esta adaptación la realiza el sistema nervioso parasimpático, la parte de tu sistema nervioso autónomo que se encarga de la recuperación. Cuanto más rápido reaccione el sistema nervioso parasimpático, menos estresado estará tu cuerpo.
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