CONTROL DE LA FORMACIÓN

El monitor de vitalidad te permite controlar tu entrenamiento a diario

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LA MISMA FORMACIÓN - ¡CONSIGUE MÁS!

Tu cuerpo siempre está preparado para entrenar hasta cierto punto. El único problema es que no sabes exactamente hasta qué punto lo está. Hemos desarrollado el Vitalmonitor precisamente para este propósito.

¿QUÉ ESTÁ PASANDO?

Siempre maximizas el esfuerzo de tu cuerpo con la carga que puede tolerar. No caerás en el sobreentrenamiento, no tendrás un mayor riesgo de lesión y mejorarás tu rendimiento

RECOMENDACIÓN DE RESISTENCIA

ZONA 1: PAUSA

¡No hagas ejercicio! En lugar de eso, ¡tómate un día libre y regenera tu cuerpo!

ZONA 2: ENTRENAMIENTO REGENERATIVO

Esto incluye, por ejemplo, caminar, marcha nórdica, ergometría, carrera fácil, ciclismo fácil.

Duración: 30 - máx. 60 minutos.
Pulso: Correr: máx. 60% de la frecuencia cardíaca máxima, ciclismo/marcha nórdica: 10 pulsaciones menos.

Duración: 30 - máx. 60 minutos.

ZONA 3: RESISTENCIA BÁSICA 1

Esto incluye, por ejemplo, marcha nórdica, ergometría, carrera y ciclismo.

Duración: Dependiendo de su nivel de rendimiento, carrera: 45-150 minutos, ciclismo: 45-300 minutos.
Pulso: Correr: máx. 70% de la frecuencia cardíaca máxima, ciclismo/marcha nórdica: 10 pulsaciones menos.

Pulso

ZONA 4: RESISTENCIA BÁSICA 2

Esto incluye, por ejemplo, marcha nórdica, ergometría, carrera y ciclismo.

Duración: Dependiendo de su nivel de rendimiento, carrera: 40-90 minutos, ciclismo: 45-180 minutos.
Pulso: Correr: máx. 80% de la frecuencia cardíaca máxima, ciclismo/marcha nórdica: 10 pulsaciones por debajo

Pulso.

ZONA 5: ÁREA DE DESARROLLO

Esto incluye, por ejemplo, ergometría, carrera y ciclismo.

Duración: Dependiendo de su nivel de rendimiento, carrera: 30-60 minutos, ciclismo: 40-90 minutos.
Pulso: Correr: máx. 90% de la frecuencia cardíaca máxima, ciclismo: 10 pulsaciones menos.

Duración: Dependiendo del nivel de rendimiento, correr: 30-60 minutos, ciclismo: 40-90 minutos.

ZONA 6: ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS

Esto incluye, por ejemplo, ergometría, carrera y ciclismo. Ejercicio y recuperación en alternancia constante.

Duración: En función del nivel de rendimiento y del protocolo de entrenamiento a intervalos.
Pulso: Correr: más del 90% de la frecuencia de pulso máxima | ciclismo: 10 pulsaciones por debajo de la misma.

Duración: En función del nivel de rendimiento y del protocolo de entrenamiento a intervalos.

Las zonas de frecuencia cardíaca especificadas se calculan en la aplicación según valores estadísticos de edad. Como alternativa, ¡también puedes introducir tú mismo tus zonas de frecuencia cardíaca!

Área de resistencia