¿Cómo puedo reducir mi bio-edad?

Edad biológica elevada

Una edad biológica elevada, superior a la edad natural, se asocia siempre a una dominancia del sistema nervioso simpático (estrés, impulso, tensión, ...) y a un alivio insuficiente. En el peor de los casos, esto puede haber sido así durante tanto tiempo que sea difícil o imposible conseguir alguna mejoría.

Sistema nervioso simpático.

Para reducir la bio-edad deben tomarse medidas que conduzcan a la relajación con activación del sistema nervioso parasimpático. Las razones de un funcionamiento insuficiente del sistema nervioso parasimpático pueden ser: demasiado estrés con insuficiente recuperación, dormir poco o mal, enfermedades crónicas o agudas, ...

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Para mejorar la situación, que siempre se traduce en una reducción de la capacidad de recuperación y del rendimiento, es necesario aumentar la actividad del sistema nervioso parasimpático. Esto debería conducir entonces a una mejora del equilibrio vegetativo.

Biofeedback

El biofeedback en nuestra app es una medida para influir sistemáticamente en la actividad del sistema nervioso parasimpático a través de la respiración. Al inspirar y espirar profundamente a un ritmo lento (especificado por la aplicación), el sistema nervioso parasimpático se desactiva y se activa permanentemente. De este modo, se puede influir positivamente en su nivel de actividad básico de forma sistemática, como se puede ver en el aumento de la VFC del biofeedback.

El biofeedback debe realizarse al menos 1x al día, por supuesto no inmediatamente después de las comidas o de un esfuerzo físico. El biofeedback también puede tener un efecto positivo en los problemas para conciliar el sueño activando la relajación. Por supuesto, ¡otros métodos de relajación también pueden contribuir aquí de forma productiva!

Medidas de entrenamiento

Las formas de ejercicio que tienen un efecto positivo sobre el sistema nervioso parasimpático incluyen el ejercicio de resistencia, que conduce al acoplamiento cardio-respiratorio durante el ejercicio. Con estímulos moderados de resistencia se produce el mismo fenómeno que con el biofeedback. El sistema nervioso parasimpático se desactiva y se activa rítmicamente a través de la respiración, lo que también puede aumentar su nivel de actividad.

A través de este fenómeno, que se produce en la mayoría de las personas en las zonas de entrenamiento G1 y Reg, se puede reducir la bio-edad mediante el entrenamiento en estas zonas (carrera, ciclismo, marcha nórdica, senderismo, ...). Por regla general, la actividad no libera hormonas del estrés, sino que las reduce.

Comportamiento del sueño

¡Un factor importante para el efecto del sistema nervioso parasimpático es el sueño! El sistema nervioso parasimpático puede desarrollar su actividad principal durante el sueño. La duración y la calidad del sueño son especialmente importantes. En principio, un patrón de sueño de 10-6pm se considera óptimo. A diferencia de esto, cada uno de nosotros desarrolla una duración de sueño individual a la que nos ceñimos casi regularmente. Si nos desviamos del óptimo (de 10 a 6 de la tarde), al menos existe un potencial de mejora individual para permitir que el sistema nervioso parasimpático trabaje durante más tiempo. Si todavía hay suficientes , entonces se optimiza el potencial del "efecto sueño". Para muchas personas, sin embargo, ¡nunca existe la posibilidad de lograr un mayor alivio!

Enfermedades

Las enfermedades agudas y sobre todo crónicas suelen tener un impacto negativo en la Edad Biológica, ya que el organismo se ve sobrecargado adicionalmente por la enfermedad y su función (sobre todo de alivio) se ve restringida. Una mejora drástica de la edad biológica suele ser poco realista en el caso de enfermedades crónicas que suponen una carga para todo el organismo.

El uso sistemático de patrones de sueño optimizados, entrenamiento de resistencia aeróbica regular y métodos de relajación que tienen un efecto parasimpático deberían conducir a un alivio orgánico a medio plazo, que se refleja en una reducción de la edad biológica. ¡Esto significa siempre un aumento de la resistencia y del rendimiento físico y mental!