Toda la información sobre la VFC, que es el núcleo de la medición del Vitalmonitor.
Los latidos de su corazón contienen una enorme cantidad de información importante y útil. Sabías que un latido variable e irregular es mejor que un latido regular? Sabía que los latidos de su corazón se vuelven de repente muy regulares cuando está estresado y muy variables cuando está relajado? De ahí viene el término "variabilidad del ritmo cardíaco"
- latido cardíaco variable: signo de buen estado / buen funcionamiento
- ritmo cardíaco rígido: signo de mucho estrés / mal funcionamiento
DETALLES SOBRE HRV
UNVARIABLE HRV
Si su VFC es muy poco variable, se debe a los siguientes factores:
- Está agotado por el trabajo o el entrenamiento
- Está sobreentrenando
- Padece una enfermedad o un dolor agudo
- Está en temperaturas extremas o a grandes altitudes
- Sufre estrés, depresión, etc.
- Está comiendo mal
- Está bebiendo demasiado alcohol
- Está durmiendo mal
HRV MUY VARIABLE
Si tu variabilidad del ritmo cardíaco es alta, los siguientes factores son decisivos:
- Estás regenerado
- Duermes bien
- Estás eufórico
- Comes de forma óptima
- Estás sano
- Estás relajado y a gusto
SISTEMA NERVIOSO HRV
Todas las funciones vitales de nuestro organismo están reguladas por el sistema nervioso vegetativo. Una medición del sistema nervioso autónomo ("Guía sobre el uso de la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca en medicina del trabajo y ergonomía", página 6) proporciona información sobre el estado funcional actual del organismo. Esto se refleja en los órganos. El sistema nervioso autónomo regula el corazón para optimizar el suministro de sangre a todo el cuerpo. Varios sensores informan del estado del sistema vascular y del corazón. Esto regula los latidos del corazón para que cumpla un suministro óptimo. Esto lo controlan dos homólogos del sistema nervioso autónomo. Si usted está sano, estos dos interactúan de forma óptima (David Dapra: La variabilidad del ritmo cardíaco, página 6). Puede medir fácilmente el funcionamiento de su sistema nervioso de VFC con el Vitalmonitor. El Vitalmonitor va un importante paso más allá y procesa estos resultados para usted en valores fácilmente comprensibles como el estrés, la regeneración, la recomendación de entrenamiento o BioAge.
- Simpático (activación - lucha/huida)
- Parasimpático (regeneración - construcción/recuperación del sistema)
INFLUIR EN SU HRV:
No - difícilmente cambiable: Sobrecarga crónica, enfermedad crónica
Cambiable a largo plazo: Cambio en las circunstancias vitales (traslado, cambio de trabajo)
Cambiable a medio plazo: Cambio en el comportamiento del sueño, dieta, ejercicio, gestión del tiempo, estrés permanente
Cambiable a corto plazo:Estímulos del ejercicio, sueño nocturno, estrés selectivo, esfuerzo físico, ingesta de alimentos, cambio de ubicación, exposición a la altitud, jet lag, etc.
¿CÓMO SE MIDE EL HRV?
En términos médicos, la VFC se deriva de un ECG. Este proceso tiene lugar directamente en el Vitalmonitor Nano. El inicio de una contracción de su ventrículo desencadena una clara desviación, la llamada onda R. La distancia entre dos de estas ondas R se denomina intervalo RR y es el valor que procesamos para nuestra medición de VFC.
En la tabla "Variabilidad de la frecuencia cardíaca (mseg)", mostramos la variabilidad media de la frecuencia cardíaca durante la medición en reposo en milisegundos. Más alto tiende a ser mejor, pero el nivel real depende en gran medida de factores personales. Por eso, para nuestras recomendaciones de entrenamiento y valores de esfuerzo sólo comparamos sus valores con los suyos propios y no utilizamos medias estadísticas.
En detalle
¿PARA QUÉ SE UTILIZA EL HRV?
Utilizamos la VFC para tres requisitos: En primer lugar para la medición de la regeneración en el deporte, en segundo lugar para la medición del estrés en el sector sanitario y en tercer lugar para diversos ámbitos de aplicación en la promoción de la salud en el lugar de trabajo.
DEPORTE
Las mediciones regulares de la VFC permiten reconocer rápidamente los estados de sobreentrenamiento (David Dapra: La variabilidad de la frecuencia cardíaca, página 8). Si se mide con regularidad y se entrena según nuestras recomendaciones de entrenamiento, es prácticamente imposible caer en el sobreentrenamiento. Entrenas de forma mucho más eficiente que antes, tu riesgo de lesión disminuye y muchos de nuestros clientes nos dicen que rinden más con menos entrenamiento (esto está relacionado, por supuesto, con tu intensidad de entrenamiento). Sin embargo, utilizamos las mediciones de la VFC no sólo para identificar el sobreentrenamiento, sino también para determinar su nivel de recuperación individual. Utilizamos esto para determinar una recomendación de entrenamiento individual para cada medición individual.
GESTIÓN SANITARIA
Una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca habla de un estado momentáneo más saludable y más vital(David Dapra: La variabilidad de la frecuencia cardíaca,página 5). Con nuestras mediciones diarias, puede determinar su carga de estrés individual y su BioAge. Esto le permite saber lo que es bueno para usted y lo que tiene un impacto negativo en sus valores. Puede probar qué ejercicios de relajación son los mejores para reducir sus niveles de estrés (pruebe nuestro ejercicio BioFeedback o lea el blog post sobre "Entrenamiento autógeno"). Puedes ver cómo el ejercicio afecta a tu nivel de estrés y a tu BioAge.
BGF/MEDICINA OCUPACIONAL
En la "Guía sobre el uso de la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca en medicina del trabajo y ergonomía" (páginas 29-31), se enumeran también las siguientes posibles aplicaciones, que naturalmente también cubrimos:
- Identificación de focos de estrés operacional
- Análisis de estrés psicológico y físico de empleados individuales
- VFC como indicador del estado de salud
- Deducción de recomendaciones de actuación para empleados individuales
- Registro de fatiga y comportamiento de recuperación
- Identificación de beneficios a través de intervenciones de medicina del trabajo y relacionadas con la salud
¿POR QUÉ MEDIMOS LA HRV SENTADOS?
Para obtener datos válidos de la VFC, es importante que la variabilidad de la frecuencia cardíaca se mida en reposo, que se mida con regularidad y que se mida en las mismas condiciones ("Directriz sobre el uso de la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca en medicina del trabajo y ergonomía", página 28). Esta es precisamente la razón por la que "sentarse con la espalda inclinada" es necesario para nuestro método de medición. La medición de la VFC es una cuestión muy compleja que se ve falseada incluso por movimientos menores (estornudos, bostezos, etc.). Inclinarse sobre la espalda es importante para que los músculos tengan que hacer el menor trabajo posible y el Vitalmonitor produzca mediciones válidas.
El Vitalmonitor Nano mide tu VFC (variabilidad de la frecuencia cardiaca). Esto permite realizar mediciones precisas para proporcionar recomendaciones de entrenamiento eficaces o medir con precisión su nivel de estrés.
- Recomendaciones de entrenamiento eficaces ANTES del entrenamiento
- Medir la recuperación
- Analizar los niveles de estrés
- Evaluar el estilo de vida y la salud basándose en BioAge
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