Todos los comienzos son fáciles

Comience con el Vitalmonitor Nano

¡Felicidades por la compra de su Vitalmonitor Nano! Ha dado el primer paso hacia un mayor nivel de rendimiento o una mejora de su salud. En las siguientes páginas, nos gustaría explicarle todo lo que le ayudará a utilizar su Vitalmonitor.

¿A qué tengo que prestar atención al crear el nano?

Los contactos del Vitalmonitor Nano deben humedecerse. Se enciende automáticamente en cuanto detecta tus latidos.

¿Cómo puedo obtener una medición limpia?

Lo mejor es sentarse tranquilamente en la posición de medición un minuto antes de comenzar la medición y volver a descansar. Durante la medición, verá una línea en la parte inferior de la aplicación. Para una medición limpia, siempre se mueve alrededor de una línea central imaginaria y no muestra ninguna tendencia ascendente o descendente. La mejor manera de conseguirlo es sentarse tranquilamente con la espalda apoyada en la pared. Elija un lugar en el que nadie le moleste e intente no estornudar, toser, bostezar, moverse o pensar en cosas que le molesten.

Los resultados de la medición de la tensión arterial son muy similares a los de la medición de la presión arterial.

¿Cuál es el mejor momento para una medición matutina?

Hemos comprobado que hay personas a las que despertarse con o sin despertador les provoca un breve momento de estrés o que el cuerpo necesita cierto tiempo para ponerse en marcha. Esto afecta a muchos de nuestros usuarios. Para estos usuarios afectados, los resultados de la medición matinal 15 minutos después de despertarse fueron en algunos casos mucho más estables que inmediatamente después de despertarse.

¿De qué tipo soy?

En primer lugar, debería haber realizado una medición matutina en al menos 7-10 días para que el sistema esté razonablemente calibrado. Por supuesto, también puede realizar mediciones de estado. A continuación, puede realizar una autocomprobación muy sencilla. Realice una medición inmediatamente después de despertarse 3 días seguidos y otra aproximadamente 15 minutos después. En los 15 minutos que transcurren entre la primera medición y la nueva, puede realizar sus tareas matutinas. Dúchese, vaya al baño, lávese los dientes, prepare el desayuno (¡no coma todavía!), vístase. Por favor, realice únicamente actividades que no eleven demasiado su frecuencia cardíaca (no se recomienda correr hasta la panadería).

A continuación, siéntese en un sillón o en su cama (con respaldo) y realice la segunda medición. Por favor, asegúrese de permanecer en la posición de medición durante al menos 1 minuto antes de comenzar la medición. Si los dos resultados son relativamente iguales, entonces el tiempo de medición es bastante neutro para usted. Si los dos resultados de medición difieren significativamente entre sí, usted es uno de esos usuarios para los que el tiempo de medición sí importa. Si es posible, le recomendamos que realice la prueba 15 minutos después de despertarse (por ejemplo, justo antes de desayunar). Por favor, realice la prueba en al menos 3 días consecutivos para reconocer la significación.

¿Cuál es el objetivo de la medición del estatus?

Una medición de estado tiene sentido:

  • Si la medición de la mañana antes del entrenamiento no es demasiado buena (se debe registrar una regeneración adicional).
  • Antes del entrenamiento: si no ha comido/café en las últimas 2 horas anteriores o si se ha realizado un trabajo físicamente agotador.
  • Después del entrenamiento para medir la carga de entrenamiento: 15-60 minutos después - importante: deje pasar siempre el mismo tiempo para que los valores sean comparables.
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Vitalmonitor App Atemphase während der HRV Messung

¿Qué indica la progresión durante la medición?

El gráfico muestra su frecuencia cardíaca durante la medición. La primera parte de la medición es la medición en reposo y debe ser relativamente estable en torno a un valor medio (línea media imaginaria paralela al eje x). En la segunda parte de la medición de la respiración, las 6 respiraciones profundas deben ser reconocibles.

Para que sus valores sean significativos, es importante realizar mediciones limpias y eliminar las mediciones sucias. Una medición limpia se parece al ejemplo de al lado.

¿Qué es la regeneración?

La regeneración de su cuerpo depende del estrés y de la recuperación. A lo largo de la vida se producen todo tipo de situaciones estresantes: Trabajo, estrés, entrenamiento, falta de sueño, mala alimentación, etc. Para evitar que estas tensiones y presiones pasen factura al organismo, es necesario compensarlas a tiempo con medidas regenerativas como: dormir lo suficiente, días de recuperación, ejercicios que reduzcan el estrés, una dieta sana, vacaciones, etc. Medimos estas recuperaciones y tensiones con la regeneración. Después de cada medición, el Vitalmonitor utiliza la calibración individual para proporcionar la siguiente información: ¿Estás bajo estrés o estás recuperado?

Estrés

El estrés se calcula, por un lado, a partir de su VFC y, por otro, a partir de la parte respiratoria de la medición respectiva. Cuanto más alta sea la VFC, más alerta y menos estresado estará su organismo. Durante el ejercicio de respiración, un organismo relajado reacciona en pocos milisegundos. Esto significa que los latidos del corazón se adaptan inmediatamente al objetivo de la respiración. Cuanto más tarde en hacerlo, más estresado estará el organismo.

Calibración

Aquí tiene algunos datos importantes sobre la calibración del Vitalmonitor:

  • Nuestro Vitalmonitor se adapta al organismo respectivo del usuario con cada medición.
  • Por lo tanto, la regeneración y el estrés se calculan individualmente para cada medición.
  • Si desea comparar sus valores con los de otra persona, puede hacerlo utilizando BioAge y el índice HRV.
  • La calibración básica (declaración limitada para el estrés y la regeneración) requiere 8 mediciones matutinas. Los valores anteriores sólo son significativos hasta cierto punto porque no se han recopilado suficientes datos para hacer afirmaciones muy claras.
  • La calibración mejora con cada medición matutina.
  • En total, siempre se utilizan las últimas 60 mediciones matutinas para la calibración (fluctuaciones estacionales).
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¿Cómo se crea BioAge?

Cuanto más envejece una persona, menor es su variabilidad de la frecuencia cardíaca.

Mit zunehmendem Alter nimmt die HRV (in Millisekunden) ab.

Pero no es sólo tu edad lo que define tu variabilidad del ritmo cardíaco. La forma en que tratas a tu cuerpo también es crucial. La nicotina, el alcohol, una dieta pobre, poco ejercicio, mucho estrés - todo esto tiene un efecto negativo en la variabilidad de su ritmo cardíaco y disminuye su BioAge.

Darstellung des Alterungsprozesses. Gegenüberstellung von biologischem und kalendarischem Alter.

Declaraciones de la BioAge

Mediendo su edad biológica, puede averiguar lo que es bueno para su cuerpo y aumentarlo. O puede ver lo que tiene un efecto negativo y evitarlo en el futuro. Al hacer estos ajustes, puede envejecer de forma saludable y aumentar su esperanza de vida, o incluso recuperar el rendimiento de una persona más joven.

Aquí puede ver cómo las diferentes circunstancias de la vida pueden afectar a su BioAge:

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Ejemplos de BioAge

Cambio de dieta

Nuestro cliente fue capaz de reducir continuamente su alto BioAge cambiando su dieta.

Perro nuevo

Nuestro cliente tiene un perro joven. Las primeras noches fueron duras porque aullaba casi constantemente. Después de que el perro se instalara tras unos días, el BioAge bajó significativamente gracias a los paseos con el perro.

Empezar por el deporte

Nuestro jefe de marketing vio cómo su BioAge rondaba los 60 durante meses. Llegó un momento en que no pudo aguantar más y desde entonces va a trabajar en bicicleta todos los días, para alegría de su cuerpo (haga clic aquí para leer la historia completa).

Cambio de formación

Nuestro cliente es un directivo muy ocupado y muy ambicioso en lo que se refiere al deporte. Después de un largo día de trabajo, se dirige directamente al gimnasio, donde entrena intensamente. Cuatro veces por semana. Como esto no es especialmente bueno para su BioAge, decide cambiar su entrenamiento y pasar a un entrenamiento de resistencia de ligero a moderado. Su cuerpo era incapaz de procesar los estímulos del entrenamiento intensivo, razón por la cual su BioAge subió tanto. Después del cambio de entrenamiento, el BioAge reaccionó inmediatamente y se movió continuamente hacia abajo.

Cambio de lugar para dormir

Desde hace unos 2 años, nuestro cliente tenía el problema de que su sistema inmunológico se colapsaba si hacía demasiado ejercicio. También había tenido problemas de sueño durante mucho tiempo. No se sentía realmente descansado por la mañana y normalmente se despertaba agotado. Los cambios anteriores en su posición para dormir no le habían aportado ninguna mejora subjetiva. Tampoco esta vez. Sin embargo, sus valores medidos, especialmente el BioAge, mejoraron significativamente. "Sin el Vitalmonitor, habría cambiado mi posición para dormir antes de tiempo y seguiría sufriendo mis mismos problemas", afirma hoy.