Mit der Vitalmonitor-Methode Alltag & Sport vereinen!

¡Solía ceñirme a mi rígido plan de entrenamiento hasta que me di cuenta de que consigo más éxitos con el método Vitalmonitor!

Resumen de mi temporada 2017

En otoño de 2016, estuve a punto de decidir reducir en gran medida mis ambiciones en las carreras de bicicleta de montaña en favor de las carreras de bicicleta de montaña de mis hijos, ya que el tiempo de entrenamiento era cada vez más escaso debido a mi trabajo. Después de la prueba de rendimiento obligatoria al comienzo de la nueva temporada, mi entrenador Berny Schimpl me explicó el método Vitalmonitor y me dijo que me permitiría entrenar de forma aún más eficiente y adaptarme a mi presupuesto de tiempo irregular. Esto despertó mi curiosidad.

Vitalmonitor en lugar de un plan de entrenamiento rígido

En lugar de un plan de entrenamiento rígido de cuatro semanas con un día fijo de descanso a la semana y una semana de recuperación tras tres semanas de entrenamiento, mi entrenamiento se adapta desde entonces diariamente al tiempo disponible y a mi nivel de recuperación. Todas las mañanas me tomo una medida matinal con el Vitalmonitor y luego envío mis valores y el tiempo de entrenamiento disponible a mi entrenador Berny, que me devuelve una sugerencia de entrenamiento. Siempre intento seguir el mismo ritual para que las mediciones de la mañana sean lo más significativas posible. Berny ajusta entonces la intensidad en función de mi estado de regeneración y mis niveles de estrés.

30 minutos después del entrenamiento, hago una medición de estado, que nos da información sobre la intensidad del entrenamiento. Llevo mucho tiempo utilizando el Vitalmonitor, pero en el pasado era principalmente para la detección precoz de enfermedades y para evitar el sobreentrenamiento. Solía ceñirme obstinadamente a mi plan de entrenamiento, incluso si la medición sólo mostraba una recuperación moderada. Esto significaba que hacía intervalos incluso cuando mi estado de recuperación en realidad no lo permitía.

Mi entrenamiento con el método Vitalmonitor

Este año todo fue diferente. Ya no había días fijos de descanso ni semanas de regeneración en el sentido convencional. Si los valores eran buenos, entrenaba intensamente, pero si los valores de Vitalmonitor eran malos o tenía mucho trabajo en la oficina y, por tanto, también altos valores de estrés durante la medición, podía ocurrir que sólo realizara 5 días de paseos de regeneración o incluso que descansara dos días seguidos. También pude aprovechar de forma óptima el tiempo de entrenamiento gracias al intercambio diario por la mañana. Si el día anterior me enteraba de que iba a tener reuniones más largas en la oficina, reducía el tiempo disponible y Berny ajustaba mi entrenamiento en consecuencia.

Durante el período de preparación, especialmente desde finales de marzo hasta mediados de abril, tuve una fase más tranquila en el trabajo y, por lo tanto, realmente entrené casi todos los días durante cuatro semanas y también completé muchas sesiones de entrenamiento intensivo seguidas.

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"Rojo" valores después del entrenamiento ->"agotado",

"Verde" a la mañana siguiente -"recuperado", esos siempre fueron los mejores días. (Sección Recuperación)

Mi conclusión

En total, participé en 18 carreras en 2017, celebré 4 victorias en grupos de edad y 13 podios y terminé entre los 5 primeros de la general en diez ocasiones. Puede que haya conseguido más victorias en mi grupo de edad en años anteriores, pero entonces era uno de los corredores más jóvenes y este año he podido mejorar en casi todas las carreras. Sin embargo, la mayor diferencia con respecto a años anteriores es que en septiembre y octubre todavía estaba en buena forma y seguía queriendo correr.

Ya estoy deseando que empiece de nuevo la próxima temporada.