La calibración

La calibración individual

Dado que, como ya se ha mencionado, los requisitos individuales de una persona son muy diferentes, no es conveniente utilizar valores estándar para cada persona individual para un uso significativo de la variabilidad de la frecuencia cardiaca. Qué valores de VFC son típicos para una persona depende, por un lado, de los requisitos previos heredados y, por otro, del estilo de vida previo.

Por el momento, hemos decidido realizar una calibración individual en nuestro sistema de las declaraciones relativas a la regeneración y el estrés. Esto nos permite dar incluso una persona crónicamente enferma, que objetivamente tiene una variabilidad de la frecuencia cardíaca muy limitada (función limitada del sistema nervioso parasimpático), la información de que están bien recuperados por sus normas en el momento de la medición y por lo tanto más resistente.

Estos dos factores brindan la oportunidad de hacer una afirmación por el momento. Sin embargo, también es interesante mostrar una tendencia en la evolución del estrés y la recuperación en relación con cada uno de ellos. La edad biológica y la variabilidad de la frecuencia cardiaca cumplen esta función. Si la bioedad y la VFC son estables, el estrés y la recuperación se equilibran mutuamente. La disminución de la bioedad y el aumento de la VFC deben interpretarse como un signo de alivio orgánico y, por tanto, de mejora de la capacidad de recuperación. Las tendencias opuestas se consideran señales negativas de la acumulación de estrés y de una reducción de la resiliencia.

Por tanto, estas dos fuentes de información también son datos objetivos, lo que significa que pueden clasificarse independientemente de los individuos.

Utilizar correctamente la función de calibración

Como parte de la calibración, determinamos individualmente qué datos de VFC de una persona deben calificarse normalmente como altos y cuáles como demasiado bajos. Derivamos esta función de calibración exclusivamente de las mediciones matutinas, ya que es aquí donde obtenemos los datos más estables y comparables en la sección longitudinal después del sueño.

Por lo tanto, la medición matutina debe realizarse con precisión y fiabilidad. El mejor momento para la mayoría de los usuarios ha resultado ser poco antes del desayuno. Una medición inmediatamente después de despertarse depende, entre otras cosas, del tipo de despertar (despertador, despertarse solo, profundidad de la fase de sueño antes de despertarse, ...). Por supuesto, antes de las mediciones se permiten comportamientos típicos que no supongan un gran esfuerzo (ir al baño, ducharse, dar un paseo corto y tranquilo con el perro, etc.). Al activar ligeramente el sistema nervioso simpático y contrarregular el sistema nervioso parasimpático, el organismo empieza a funcionar de forma óptima.

Las alternativas para el momento de la medición matutina son, por ejemplo, inmediatamente después del desayuno (distracción de los pensamientos de trabajo) o poco antes de empezar a trabajar en la oficina (si la mañana es demasiado agitada en casa).

Ejemplo HRV

Hemos visto una y otra vez que personas que estadísticamente cumplen las mismas condiciones pueden tener niveles de VFC extremadamente diferentes. Un ejemplo del deporte puede ilustrarlo muy bien utilizando los diagramas de dispersión:

Estadísticamente hablando, estas dos personas reúnen condiciones casi idénticas. Así que, en teoría, también deberían funcionar igual orgánicamente. Sin embargo, los diagramas de dispersión muestran dispersiones muy diferentes para los estados "regenerado" y "agotado". Si se evaluaran estadísticamente, "regenerado" de la persona 1 sería el máximo para ambos, "agotado" de la persona 2 el mínimo objetivo. Por lo tanto, la persona 1 siempre aparecería relativamente regenerada, la persona 2 siempre relativamente agotada. Basándose en esto, ¡el entrenamiento o el control de la carga no serían posibles! Los errores de apreciación serían inevitables.

Por eso utilizamos un ID -es decir, una persona- para generar una interpretación longitudinal. Esto nos permite determinar individualmente qué valores son buenos y cuáles son malos para una persona y, por tanto, hacer afirmaciones individualizadas sobre la regeneración y el estrés. Por lo tanto, un 100% de regeneración pueden ser valores individuales de VFC completamente diferentes:

Cálculo personalizado

Dado que este hecho se basa en condiciones individuales y orgánicas, que son tanto heredadas como adquiridas, este cálculo individualizado es absolutamente esencial. El primer paso, la calibración básica, requiere 8 mediciones matinales. Esto proporciona al sistema una visión general del ciclo semanal por el que pasa el organismo. Durante este tiempo, la regeneración y el estrés deben utilizarse con precaución debido al bajo número de mediciones.
Por consiguiente, cada una de las mediciones matinales influye en la calibración. Sin embargo, la variabilidad de la frecuencia cardiaca también está sujeta a un proceso natural de envejecimiento, causado por la reducción del rendimiento del sistema nervioso parasimpático con el aumento de la edad. Al mismo tiempo, pueden observarse fluctuaciones rítmicas de la VFC a lo largo del año (los valores tienden a ser peores en invierno y mejores en verano). Para garantizar que estos dos fenómenos no influyan negativamente en la calibración, evaluamos una medición de un día con el trasfondo de las últimas 60 mediciones de la mañana (es decir, para las mediciones diarias siempre miramos hacia atrás 2 meses).