Come posso ridurre la mia età biologica?

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Età biologica elevata

Un'età biologica aumentata, superiore all'età solare, è sempre associata a una dominanza del sistema nervoso simpatico (stress, pulsione, tensione, ...) e a un sollievo insufficiente. Nel peggiore dei casi, questa situazione può essere stata così a lungo che è difficile o impossibile ottenere un miglioramento.

Per ridurre l'età biologica è necessario adottare misure che portino al rilassamento con l'attivazione del sistema nervoso parasimpatico. I motivi di un sistema nervoso parasimpatico non sufficientemente funzionante possono essere: troppo stress con insufficiente recupero, sonno troppo scarso o insufficiente, malattie croniche o acute, ...

Per migliorare la situazione, che comporta sempre una riduzione della resilienza e del rendimento, è necessario aumentare l'attività del sistema nervoso parasimpatico. Questo dovrebbe poi portare a un miglioramento dell'equilibrio vegetativo.

Biofeedback

Il biofeedback della nostra applicazione è una misura per influenzare sistematicamente l'attività del sistema nervoso parasimpatico attraverso la respirazione. Inspirando ed espirando profondamente con un ritmo lento (come specificato dall'app), il sistema nervoso parasimpatico viene disattivato e attivato in modo permanente. Il suo livello di attività di base può così essere sistematicamente influenzato in modo positivo, come si evince dall'aumento dell'HRV del biofeedback!

Il biofeedback dovrebbe essere effettuato almeno 1 volta al giorno, ovviamente non subito dopo i pasti o lo sforzo fisico. Il biofeedback può anche avere un effetto positivo sui problemi di addormentamento, attivando il rilassamento. Naturalmente, anche altri metodi di rilassamento possono dare un contributo produttivo in questo senso!

Misure di allenamento

Le forme di esercizio che hanno un effetto positivo sul sistema nervoso parasimpatico includono l'esercizio di resistenza, che porta all'accoppiamento cardio-respiratorio durante l'esercizio. Lo stesso fenomeno si verifica con gli stimoli di resistenza moderata e con il biofeedback. Il sistema nervoso parasimpatico viene disattivato e attivato ritmicamente attraverso la respirazione, che può anche aumentare il suo livello di attività.

Attraverso questo fenomeno, che si verifica nella maggior parte delle persone nelle zone di allenamento G1 e Reg, l'età biologica può essere ridotta allenandosi in queste zone (corsa, ciclismo, nordic walking, camminata, ...). Di norma, l'attività non libera gli ormoni dello stress, ma li riduce.

Comportamento nel sonno

Un fattore importante per l'effetto del sistema nervoso parasimpatico è il sonno! Il sistema nervoso parasimpatico può sviluppare la sua attività principale durante il sonno. La durata e la qualità del sonno sono particolarmente importanti. In linea di principio, un modello di sonno dalle 10 alle 18 è considerato ottimale. Se ci discostiamo da questo, ognuno di noi sviluppa una durata del sonno individuale che rispetta quasi regolarmente. Se ci discostiamo dall'optimum (10-18), esiste almeno un potenziale di miglioramento individuale per consentire al sistema nervoso parasimpatico di lavorare più a lungo. Se ci sono ancora sufficienti fasi di sonno profondo, allora il potenziale dell'"effetto sonno" è ottimizzato. Per molte persone, tuttavia, non c'è mai la possibilità di ottenere un maggiore sollievo!

Malattie

Le malattie acute e soprattutto quelle croniche hanno spesso un impatto negativo sull'Età Biologica, poiché l'organismo è ulteriormente appesantito dalla malattia e la sua funzione (soprattutto in termini di sollievo) è limitata. Un drastico miglioramento dell'età biologica è di solito irrealistico nel caso di malattie croniche che mettono a dura prova l'intero organismo.

L'uso sistematico di un'ottimizzazione dell'età biologica è un'ottima soluzione.

L'uso sistematico di schemi di sonno ottimizzati, di un regolare allenamento di resistenza aerobica e di metodi di rilassamento con effetto parasimpatico dovrebbe portare a un sollievo organico a medio termine, che si riflette in una riduzione dell'età biologica. Questo significa sempre un aumento della capacità di recupero e delle prestazioni fisiche e mentali!