CONTROLLO DELLA FORMAZIONE

Il vitality monitor consente di controllare l'allenamento su base giornaliera

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STESSO ALLENAMENTO - OTTENERE DI PIÙ!

Il vostro corpo è sempre pronto ad allenarsi fino a un certo punto. L'unico problema è che non si sa esattamente fino a che punto. Abbiamo sviluppato il Vitalmonitor proprio per questo scopo.

COSA STA SUCCEDENDO?

Massimizzate sempre lo sforzo del vostro corpo con il carico che può tollerare. Non si cade nel sovrallenamento, non si aumenta il rischio di infortuni e si migliorano le prestazioni.

RACCOMANDAZIONE DI RESISTENZA

ZONA 1: PAUSA

Non fate esercizio fisico! Prendetevi invece un giorno di riposo e rigenerate il vostro corpo!

ZONA 2: ALLENAMENTO RIGENERATIVO

Comprende, ad esempio, camminata, nordic walking, ergometria, corsa facile, bicicletta facile.

Durata: 30 - massimo 60 minuti.
Pulsazioni: Corsa: max. 60% della frequenza cardiaca massima, ciclismo/camminata nordica: 10 battiti in meno.

ZONA 3: RESISTENZA DI BASE 1

Comprende, ad esempio, nordic walking, ergometria, corsa e ciclismo.

Durata: A seconda del livello di prestazione, corsa: 45-150 minuti, ciclismo: 45-300 minuti.
Pulse: Corsa: max 70% della frequenza cardiaca massima, ciclismo/nordic walking: 10 battiti in meno.

ZONA 4: RESISTENZA DI BASE 2

Comprende, ad esempio, nordic walking, ergometria, corsa e ciclismo.

Durata: A seconda del livello di prestazione, corsa: 40-90 minuti, ciclismo: 45-180 minuti.
Pulsazioni: Corsa: max 80% della frequenza cardiaca massima, ciclismo/camminata nordica: 10 battiti sotto

ZONA 5: AREA DI SVILUPPO

Comprende, ad esempio, l'ergometria, la corsa e il ciclismo.

Durata: A seconda del livello di prestazione, corsa: 30-60 minuti, ciclismo: 40-90 minuti.
Pulse: Corsa: max 90% della frequenza cardiaca massima, ciclismo: 10 battiti in meno.

ZONA 6: ALLENAMENTO A INTERVALLI

Questo include, ad esempio, l'ergometria, la corsa e la bicicletta. Esercizio e recupero in costante alternanza.

Durata: A seconda del livello di prestazione e del protocollo di interval training.
Pulse: Corsa: oltre il 90% della frequenza cardiaca massima; ciclismo: 10 battiti al di sotto.

Le zone di frequenza cardiaca specificate sono calcolate nell'app in base ai valori statistici dell'età. In alternativa, è possibile inserire personalmente le zone di frequenza cardiaca!

Area di resistenza