Che cos'è la variabilità della frequenza cardiaca?
L'HRV (variabilità della frequenza cardiaca o anche variabilità della frequenza cardiaca) è la misura della variazione del tempo tra due battiti cardiaci consecutivi, nota anche come intervallo RR (per informazioni più dettagliate: HRV nella Wikipedia tedesca). Con l'aiuto della misurazione HRV del Vitalmonitor possiamo misurare lo stress, la rigenerazione e la BioAge (potete vedere come funziona qui: heart-rate-variability).
DETTAGLI SU HRV
UNVARIABILE HRV
Se l'HRV è molto variabile, ciò è dovuto ai seguenti fattori:
- Si è esausti per il lavoro o l'allenamento
- Si è in sovrallenamento
- Si soffre di una malattia o di un dolore acuto
- Si è a temperature estreme o ad altitudini elevate
- Si soffre di stress, depressione, ecc.
- Si mangia male
- Si beve troppo alcol
- Si dorme male
HRV MOLTO VARIABILE
Se la variabilità della frequenza cardiaca è elevata, i seguenti fattori sono decisivi:
- Si è rigenerati
- Si dorme bene
- Si è euforici
- Si mangia in modo ottimale
- Si è in salute
- Si è rilassati e a proprio agio
Come funziona la misurazione dell'HRV?
FASE 1
Sedetevi in un luogo tranquillo con la schiena appoggiata al muro e inumidite i punti di contatto del vitality monitor
.
FASE 2
Posizionare il monitor dei segni vitali appena sotto il torace
.FASE 3
Avviare la misurazione sullo smartphone o sul tablet
.
FASE 4
La prima fase dura 2 minuti. Continuare a respirare normalmente.
PASSO 5
La seconda fase dura un minuto. Inspirate per 5 secondi ed espirate per 5 secondi.
FASE 6
Immediatamente dopo la misurazione, i dati vengono calcolati dai nostri server e il risultato viene reso disponibile.
In dettaglio
Per quali scopi viene utilizzata la HRV?
La variabilità della frequenza cardiaca viene utilizzata per tre scopi: In primo luogo per la misurazione della rigenerazione nello sport, in secondo luogo per la misurazione dello stress nel settore sanitario e in terzo luogo per vari ambiti di applicazione nella promozione della salute sul posto di lavoro.
Lo sport
Le misurazioni regolari dell'HRV consentono di riconoscere rapidamente gli stati di sovrallenamento (David Dapra: La variabilità della frequenza cardiaca, pagina 8). Se si effettuano misurazioni regolari e ci si allena secondo le nostre raccomandazioni di allenamento, è praticamente impossibile cadere nel sovrallenamento. Ci si allena in modo molto più efficiente di prima, il rischio di infortuni diminuisce e molti dei nostri clienti ci dicono di avere prestazioni migliori con un allenamento minore (questo è ovviamente legato all'intensità dell'allenamento). Tuttavia, utilizziamo le misurazioni HRV non solo per identificare il sovrallenamento, ma anche per determinare il vostro livello di recupero individuale. Lo usiamo per determinare una raccomandazione di allenamento individuale per ogni singola misurazione.
Gestione della salute
Una maggiore variabilità della frequenza cardiaca è indice di uno stato momentaneo più sano e più vitale (David Dapra: La variabilità della frequenza cardiaca,pagina 5). Grazie alle nostre misurazioni quotidiane, è possibile determinare il livello di stress individuale e la propria BioAge. Questo vi permette di sapere cosa vi fa bene e cosa ha un impatto negativo sui vostri valori. Potete verificare quali sono gli esercizi di rilassamento migliori per ridurre i vostri livelli di stress (provate i nostri Esercizi di BioFeedback o leggete le blog post su "Training autogeno"). Potete vedere come l'esercizio fisico influisce sul vostro livello di stress e sulla vostra BioAge.
BGF/Medicina del lavoro
Nella "Guida sull'uso della frequenza cardiaca e della variabilità della frequenza cardiaca nella medicina del lavoro e nell'ergonomia" (pagine 29-31), sono elencate anche le seguenti possibili applicazioni, che naturalmente trattiamo anche noi:
- Identificazione dei punti focali dello stress operativo
- Analisi dello stress psicologico e fisico dei singoli dipendenti
- HRV come indicatore dello stato di salute
- Deduzione di raccomandazioni di intervento per i singoli dipendenti
- Registrazione della fatica e del comportamento di recupero
- Identificazione dei benefici attraverso interventi di medicina del lavoro e di salute
Gli anni di sviluppo e la costante ottimizzazione con l'aiuto di atleti, medici sportivi, medici e allenatori di vitalità hanno reso il Vitalmonitor Nano ciò che è oggi:
- Solo 1-2 millesimi di secondo di deviazione rispetto a un dispositivo ECG standard.
- Il sensore pesa solo 12 g.
- Cintura pettorale in tessuto flessibile.
- Batteria ricaricabile integrata.
- Caricatore incluso.
- Può essere utilizzato anche come cardiofrequenzimetro per lo sport.
- Resistente agli spruzzi d'acqua, al sudore e alle radiazioni UV.
- Dimensioni ridotte, quindi facile da trasportare.
Il Vitalmonitor Nano misura l'HRV (variabilità della frequenza cardiaca). Ciò consente di effettuare misurazioni precise per fornire raccomandazioni efficaci sull'allenamento o misurare accuratamente il livello di stress.
- Raccomandazioni efficaci sull'allenamento PRIMA dell'allenamento
- Misurare il recupero
- Analizzare i livelli di stress
- Valutare lo stile di vita e la salute in base a BioAge
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