1. Movimento

L'esercizio fisico è uno dei modi più importanti per ridurre i livelli di stress e aumentare il benessere. È importante notare che lo sport intensivo non può ridurre lo stress. L'allenamento intenso aumenta i livelli di stress rilasciando gli ormoni dello stress. Dopo una dura giornata di lavoro, quindi, spesso è meglio fare una sessione rigenerante. Si noti inoltre che più tardi si svolge un'attività, meno intensa dovrebbe essere per non disturbare il sonno.

Con il Vitalmonitor, è possibile monitorare costantemente l'impatto delle attività sulle misure oggettive e regolare di conseguenza le sessioni di esercizio. Nell'esempio, il cliente è stato in grado di ridurre il suo livello di stress di 47 punti percentuali grazie a una sessione di 60 minuti di nordic walking.

2. alimentazione

Se l'organismo è rifornito in modo ottimale di sostanze nutritive e deve elaborare il minor numero possibile di tossine, sarà molto più facile mantenere un alto livello di prestazioni. Tuttavia, anche altri fattori nutrizionali svolgono un ruolo importante:

• Tempo dei pasti: Cercate di consumare i pasti in modo che avvengano ben prima di andare a letto. In caso contrario, il corpo dovrà ancora digerire mentre si dorme, il che avrà un impatto negativo sul recupero.
• Giusta combinazione di proteine, grassi e carboidrati
• Mangiare più frutta e verdura - Comportamento alimentare: È meglio evitare le bevande zuccherate e sostituirle con l'acqua. Meno alcol si consuma, meno tossine il corpo deve elaborare
• Allergie e intolleranze si riflettono in un BioAge più elevato a lungo termine e in livelli di stress elevati a breve termine

3. recupero

Il sonno rappresenta la maggior parte della rigenerazione umana. Probabilmente avete già notato che siete meno produttivi se non dormite bene o abbastanza a lungo. I seguenti fattori giocano un ruolo decisivo nel sonno: l'ora in cui ci si addormenta, la durata del sonno, le fasi di sonno profondo, il lavoro sullo schermo o la visione della TV direttamente prima di addormentarsi, ecc.

Ovviamente, non è solo il sonno a essere responsabile del recupero. Per esempio, si possono prendere stimoli di rigenerazione (sonnellini energetici) anche durante il giorno o utilizzare varie tecniche di rilassamento.

La cosa importante da ricordare è che lo stress può rallentare e ostacolare la rigenerazione. Uno stress prolungato e intenso può seguirvi nel sonno e avere un impatto negativo sul vostro recupero.

L'immagine mostra la misurazione del mattino con un livello di stress molto elevato. Grazie a una sessione di training autogeno, il soggetto in esame è riuscito a ridurre il proprio livello di stress di 50 punti percentuali.

4. programmazione

La nostra gestione del tempo influenza i nostri livelli di stress e il nostro benessere in molti modi. Se impariamo a organizzare e delimitare meglio il nostro tempo, possiamo aumentare le nostre prestazioni. I seguenti fattori sono particolarmente importanti in questo senso:

• Distinguere chiaramente tra lavoro e tempo libero
• Stabilire un carico di lavoro chiaro
• Imparare a dire "no"
• Fissare e pianificare gli orari e le pause per l'esercizio fisico
• Evitare il multitasking
• Strutturare e dare priorità al lavoro