La calibrazione

.

La calibrazione individuale

Siccome, come già detto, le esigenze individuali di una persona sono molto diverse, non è opportuno utilizzare valori standard per ogni singola persona per un uso significativo della variabilità della frequenza cardiaca. Quali valori di HRV siano tipici per una persona dipende dai prerequisiti ereditari da un lato e dallo stile di vita precedente dall'altro.

Nel nostro sistema, abbiamo deciso di effettuare una calibrazione individuale per le dichiarazioni del momento relative alla rigenerazione e allo stress. Questo ci permette di dare anche a un malato cronico, che oggettivamente ha una variabilità della frequenza cardiaca molto limitata (funzione limitata del sistema nervoso parasimpatico), l'informazione che al momento della misurazione è ben recuperato rispetto ai suoi standard e quindi più resiliente.

Questi due fattori offrono l'opportunità di fare una dichiarazione per il momento. Tuttavia, è anche interessante mostrare una tendenza nell'evoluzione dello stress e del recupero in relazione l'uno all'altro. L'età biologica e la variabilità della frequenza cardiaca svolgono questo ruolo. Se l'età biologica e l'HRV sono stabili, lo stress e il recupero si bilanciano a vicenda. La diminuzione dell'età biologica e l'aumento dell'HRV sono da considerarsi segnali di sollievo organico e quindi di miglioramento della resilienza. Tendenze opposte sono considerate segnali negativi di accumulo di stress e riduzione della resilienza.

Queste due fonti di informazione sono quindi anche dati oggettivi che significano una categorizzazione indipendente dalla persona.

Utilizzare correttamente la funzione di calibrazione

Per il controllo diretto del carico, i parametri rigenerazione e stress sono utilizzati principalmente per fornire informazioni a seconda della situazione, e come parte della calibrazione determiniamo individualmente quali dati HRV di una persona sono tipicamente da descrivere come alti e quali come troppo bassi! Questa funzione di calibrazione viene ricavata esclusivamente dalle misure del mattino, poiché è qui che otteniamo i dati più stabili e comparabili nella sezione longitudinale dopo il sonno.

La misurazione mattutina deve quindi essere effettuata in modo pulito e affidabile. Il momento migliore per la stragrande maggioranza degli utenti si è dimostrato essere la misurazione poco prima della colazione. Una misurazione subito dopo il risveglio dipende, tra l'altro, dal tipo di risveglio (sveglia, risveglio autonomo, profondità della fase di sonno prima del risveglio, ...). Prima delle misurazioni, sono ovviamente consentiti i comportamenti tipici che non comportano grandi sforzi (andare in bagno, fare la doccia, una breve passeggiata con il cane, ecc.) Attivando leggermente il sistema nervoso simpatico e controregolando il sistema nervoso parasimpatico, l'organismo inizia a funzionare in modo ottimale.

Alternative per il momento della misurazione mattutina sono, ad esempio, dopo la colazione (distrazione dai pensieri del lavoro) o poco prima di iniziare a lavorare in ufficio (se la mattina è troppo frenetica a casa).

Esempio di HRV

Abbiamo visto più volte che persone che statisticamente soddisfano le stesse condizioni possono avere livelli di HRV estremamente diversi. Un esempio tratto dallo sport può illustrare molto bene questo aspetto utilizzando i diagrammi di dispersione:

Da un punto di vista statistico, queste due persone soddisfano quasi le stesse condizioni. Quindi, in teoria, dovrebbero funzionare organicamente allo stesso modo. Tuttavia, i diagrammi di dispersione mostrano dispersioni molto diverse per gli stati "rigenerato" e "esaurito". Se fossero valutati statisticamente, "rigenerato" della persona 1 sarebbe il massimo per entrambi, "esaurito" della persona 2 il minimo oggettivo. La persona 1 apparirebbe quindi sempre relativamente rigenerata, la persona 2 sempre relativamente esausta. Su questa base, l'allenamento o il controllo del carico non sarebbero possibili! Le valutazioni errate sarebbero inevitabili in questo caso.

Questo è il motivo per cui utilizziamo un ID, cioè una persona, per generare un'interpretazione nella sezione lungitudinale. Questo ci permette di determinare individualmente quali valori sono buoni e quali cattivi per una persona e quindi fare affermazioni individuali su rigenerazione e stress. Il 100% di rigenerazione può quindi corrispondere a valori HRV completamente diversi:

Calcolo individuale

Siccome questo fatto si basa su prerequisiti individuali e organici che sono sia ereditati che acquisiti, questo calcolo individualizzato è assolutamente essenziale. La prima fase, la calibrazione di base, richiede 8 misurazioni mattutine. In questo modo il sistema ottiene una panoramica del ciclo settimanale che l'organismo attraversa. Durante questo periodo, la rigenerazione e lo stress devono essere usati con cautela a causa del basso numero di misurazioni.

Poi la rigenerazione e lo stress devono essere usati con cautela.

Quindi ogni singola misurazione mattutina ha un'influenza sulla calibrazione. Tuttavia, la variabilità della frequenza cardiaca è anche soggetta a un processo di invecchiamento naturale, causato dalla riduzione delle prestazioni del sistema nervoso parasimpatico con l'avanzare dell'età. Allo stesso tempo, si possono osservare fluttuazioni ritmiche della HRV nel corso dell'anno (i valori tendono ad essere peggiori in inverno e migliori in estate). Per garantire che questi due fenomeni non abbiano un impatto negativo sulla calibrazione, valutiamo una misurazione giornaliera sullo sfondo delle ultime 60 misurazioni del mattino (cioè per le misurazioni giornaliere guardiamo sempre indietro di 2 mesi).