L'anno 2012: ero un ambizioso atleta agonista alla ricerca di un dispositivo per misurare il mio recupero al fine di controllare meglio i miei allenamenti, dato che rischiavo costantemente di scivolare nel sovrallenamento.
Tutto dall'inizio
Ho iniziato con 3 libri di scienza dello sport. Sono stato influenzato in modo significativo dal Prof. Dr. Kuno Hottenrott, che è l'editore dei libri di saggistica "Heart Rate Variability in Sport", "Heart Rate Variability in Fitness and Health Sports" e "Heart Rate Variability: Methods and Applications in Sport and Medicine"
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Oltre alle conoscenze acquisite con i libri, dal 2012 in poi ho partecipato a diversi simposi sull'HRV, dove i principali scienziati del settore si incontravano regolarmente e condividevano le ultime scoperte scientifiche sotto forma di conferenze.
Gli studi più importanti sono stati poi pubblicati in libri. Sono rimasto affascinato da questi libri, perché praticamente tutti i 30-50 studi, presentati in forma lunga o breve, sono giunti alla conclusione che l'HRV/HFV (frequenza cardiaca o variabilità della frequenza cardiaca) può essere utilizzato per trarre molte conclusioni su una condizione fisica.
Al tempo stesso, però, si è sempre affermato che sono necessari ulteriori studi e che l'HRV può essere utilizzato come marcatore generale solo in misura limitata, in quanto l'HRV non è soggetto a valori assoluti veramente fissi.
La tecnologia sta occupando sempre più spazio nella nostra società
Siamo ancora nell'anno 2012: gli smartphone sono appena diventati socialmente accettabili, gli strumenti di misurazione erano per lo più grandi dispositivi autonomi e le analisi venivano effettuate con un computer autonomo. I valori dovevano essere corretti a mano e poi interpretati personalmente.
Un approccio normale per gli scienziati.Un approccio normale per gli scienziati, ma molto poco pratico per me che sono un atleta o un consumatore agonistico.
Un altro aspetto, che sarebbe diventato evidente in seguito, è che il tempo di misurazione doveva essere standardizzato.
Posso anticipare quanto segue: La misurazione mattutina a un'ora standardizzata, circa 3-15 minuti dopo il risveglio, senza bere un caffè prima o aumentare il polso con qualsiasi attività, si è rivelata adatta per ottenere letture stabili ogni giorno.
Nel 2012 c'erano alcuni fornitori di misurazioni a lungo termine di 24 ore, che ho provato anch'io. Purtroppo, una misurazione di 24 ore non è molto utile per il controllo dell'allenamento quotidiano se è stata effettuata qualche mese fa e ho bisogno di una base per decidere quanto intensamente dovrei allenarmi oggi.
Una misurazione giornaliera di 24 ore non è molto utile se è stata effettuata qualche mese fa e ho bisogno di una base per decidere quanto intensamente dovrei allenarmi oggi.
Una misurazione giornaliera di 24 ore è semplicemente uno scenario irrealistico nella pratica. Non posso e non voglio dedicarvi più di 3 minuti al giorno.
Il prodotto ideale - una visione
Nel 2012, ho immaginato che il prodotto ideale fosse quello che potevo misurare a casa per 3 minuti e ottenere immediatamente un risultato significativo. E idealmente con un'app sul mio smartphone. Dal punto di vista odierno, questo è del tutto logico, ma nel 2012 non era assolutamente prevedibile che ciò fosse possibile con un'app. Nel 2012 l'HR (frequenza cardiaca) era un termine comune, ma l'HRV (variabilità della frequenza cardiaca) non lo era affatto.
La consapevolezza dell'HRV è aumentata.
La consapevolezza dell'HRV si è centuplicata negli ultimi 10 anni, ma ancora solo gli utenti che si occupano intensamente dell'argomento possono davvero capire l'HRV. È stato quindi chiaro che i valori grezzi dell'HRV dovevano essere convertiti in qualcosa di tangibile. I valori grezzi dell'HRV devono passare in secondo piano ed essere sostituiti da termini più facilmente comprensibili come stress, rigenerazione o consigli per l'allenamento.
Né l'hardware, né il software, né gli algoritmi erano disponibili per questo. Certo, mi sono spesso chiesto perché nessuno al mondo l'abbia fatto prima. Abbiamo un indicatore biometrico come l'HRV, che è scientificamente riconosciuto come in grado di fornire informazioni su valori importanti come lo stress e la rigenerazione o la preparazione all'allenamento, ma non esiste alcun prodotto di consumo su questo argomento.C'è un termometro, né un software, né alcun algoritmo.
C'è un termometro per la febbre, una bilancia per il peso e così via, ma non c'è uno strumento per misurare la rigenerazione, lo stress e la preparazione all'allenamento - anche se si potrebbe misurare? Bene, allora ne costruirò uno. Sembra semplice :)
La raccolta dei dati
Per raccogliere il maggior numero di dati possibile all'inizio, abbiamo dovuto naturalmente utilizzare strumenti con tecnologia 2012. Le fasce toraciche imprecise che erano già disponibili sul mercato e il software di acquisizione dati che abbiamo creato noi stessi ci hanno aiutato a ottenere i dati grezzi in modo ragionevolmente semplice. Inizialmente ancora su computer portatili.
L'Associazione sciistica austriaca, con sciatori e fondisti, aveva già mostrato interesse a misurare gli atleti e quindi a comprendere meglio il loro allenamento e i suoi effetti. Gli atleti sono sotto o sovraffaticati, quanto velocemente riescono a rigenerarsi, quanto sono esauriti da quale sessione di allenamento e molte altre domande alle quali le risposte sono rimaste finora senza risposta.
Un totale di 50 atleti ha partecipato alla raccolta dei dati. Hanno registrato i loro allenamenti, hanno effettuato misurazioni dell'HRV e hanno annotato le loro sensazioni. Da ciò abbiamo potuto registrare le correlazioni temporali e sviluppare i primi algoritmi.Lo sviluppo dell'hardware era già in corso.
Lo sviluppo dell'hardware era già in pieno svolgimento. L'obiettivo era quello di sviluppare una fascia toracica che trasmettesse i valori HRV in diretta a un dispositivo finale via Bluetooth con una precisione di 2-3ms. Inizialmente a un computer portatile e in seguito anche a uno smartphone.
Il Vitalmonitor e il suo sviluppo
Il primo Vitalmonitor è stato prodotto nel 2013. Si trattava ancora di uno strumento di misura relativamente grande, ma molto accurato e decisamente semplice da misurare facilmente su base quotidiana. Nel 2017 è seguito il Vitalmonitor Pro e dal 2019 è disponibile il Vitalmonitor Nano, molto più piccolo e simile a un normale cardiofrequenzimetro in termini di dimensioni.
Il Vitalmonitor svolge molti compiti. L'acquisizione dei dati è molto accurata e l'HRV può essere registrato con una precisione di 2ms. La pulizia dei dati è completamente automatica.
Ora abbiamo oltre 5 milioni di misurazioni HRV e siamo stati in grado di migliorare e adattare l'algoritmo innumerevoli volte, il che significa che dal 2017 disponiamo di software e hardware molto sofisticati. La chiave del successo è stata l'analisi automatizzata dei valori intra-individuali. Il Vitalmonitor crea una linea di base individuale per ogni utente e valuta tutte le misurazioni future in base alla linea di base individuale. Tuttavia, non importa quando l'utente inizia a misurare. Si tratta di una sorta di linea di base scorrevole che si adatta e impara costantemente nel corso dei mesi e degli anni. Intorno all'ottavo giorno di misurazione, si può parlare di risultati di misurazione affidabili, in quanto la formazione della linea di base ha compiuto un certo progresso.
Per me, in quanto utente, è importante che la linea di base si adatti costantemente e impari nel corso dei mesi e degli anni.Per me, come sviluppatore di prodotti, una cosa era importante: doveva essere facile da usare, con il minimo sforzo per l'utente e la massima produzione di informazioni utili. In altre parole, basta misurare per 3 minuti al mattino per ottenere il valore di rigenerazione, il livello di stress e una raccomandazione di allenamento specifico per la giornata. Se avessi avuto questo strumento durante il mio periodo da atleta attivo, probabilmente mi sarei allenato in modo diverso.
Probabilmente meno, più preciso e più efficiente.La variabilità della frequenza cardiaca spiegata
Per ulteriori informazioni scientifiche sull'HRV, consigliamo il seguente articolo del nostro direttore scientifico Bernhard Schimpl: https://www.vital-monitor.com/blogs/hrv/die-hrv-herzratenvariabilitaet-alles-was-du-wissen-musst
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