Tutti gli inizi sono facili

Iniziare con il Vitalmonitor Nano

Congratulazioni per l'acquisto del Vitalmonitor Nano! Avete fatto il primo passo verso un livello superiore di prestazioni o un miglioramento della salute. Nelle pagine seguenti vi spieghiamo tutto ciò che vi aiuterà a utilizzare il vostro Vitalmonitor.

A cosa devo prestare attenzione quando creo la nano?

I contatti del Vitalmonitor Nano devono essere inumiditi. Si accende automaticamente non appena rileva il battito cardiaco.

Come si ottiene una misura pulita?

È consigliabile sedersi tranquillamente nella posizione di misurazione un minuto prima di iniziare la misurazione e riposare. Durante la misurazione, si vedrà una linea nella parte inferiore dell'applicazione. Per una misurazione corretta, la linea si muove sempre intorno a una linea centrale immaginaria e non mostra tendenze verso l'alto o verso il basso. Il modo migliore per ottenere questo risultato è sedersi tranquillamente con la schiena appoggiata al muro. Scegliete un posto dove nessuno vi disturba e cercate di non starnutire, tossire, sbadigliare, muovervi o pensare a cose che vi turbano.

Qual è il momento migliore per una misurazione mattutina?

Abbiamo scoperto che ci sono persone per le quali il sveglio con o senza sveglia causa un breve momento di stress o che il corpo ha bisogno di una certa quantità di tempo per mettersi in moto. Questo fenomeno interessa molti dei nostri utenti. Per questi utenti, i risultati della misurazione mattutina 15 minuti dopo il risveglio sono stati in alcuni casi molto più stabili rispetto a quelli ottenuti subito dopo il risveglio.

Che tipo sono?

Prima di tutto, dovreste aver effettuato una misurazione mattutina in almeno 7-10 giorni, in modo che il sistema sia ragionevolmente calibrato. Naturalmente è possibile effettuare anche misurazioni di stato. È quindi possibile eseguire un autotest molto semplice. Misurare una volta subito dopo il risveglio per 3 giorni consecutivi e un'altra volta circa 15 minuti dopo. Nei 15 minuti che intercorrono tra la prima misurazione e la nuova, potete svolgere le vostre attività mattutine. Fare la doccia, andare in bagno, lavarsi i denti, preparare la colazione (senza mangiare!), vestirsi. Si prega di svolgere solo attività che non aumentino eccessivamente la frequenza cardiaca (si sconsiglia di correre in panetteria).

Poi ci si siede su una poltrona o sul letto (con uno schienale) e si effettua la seconda misurazione. Assicurarsi di rimanere nella posizione di misurazione per almeno 1 minuto prima di iniziare la misurazione. Se i due risultati sono relativamente stessi, allora il tempo di misurazione è abbastanza neutro per voi. Se i risultati delle due misurazioni differiscono significativamente l'uno dall'altro, siete tra gli utenti per i quali il tempo di misurazione è importante. Se possibile, si consiglia di eseguire il test 15 minuti dopo il risveglio (ad esempio, poco prima della colazione). Per riconoscere la significatività del test, eseguitelo per almeno 3 giorni consecutivi.

Qual è lo scopo della misurazione dello stato?

È opportuno effettuare una misurazione di stato:

  • se la misurazione mattutina prima dell'allenamento non è troppo buona (è necessario registrare una rigenerazione aggiuntiva).
  • Prima dell'allenamento: se non si è mangiato/caffè nelle ultime 2 ore o se si è svolto un lavoro fisicamente faticoso.
  • Dopo l'allenamento per misurare il carico di allenamento: 15-60 minuti dopo - importante: far passare sempre la stessa quantità di tempo in modo che i valori siano confrontabili.
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Vitalmonitor App Atemphase während der HRV Messung

Cosa indica la progressione durante la misurazione?

Il grafico mostra la frequenza cardiaca durante la misurazione. La prima parte della misurazione è quella a riposo e dovrebbe essere relativamente stabile intorno a un valore medio (linea media immaginaria parallela all'asse x). Nella seconda parte della misurazione della respirazione, i 6 respiri profondi dovrebbero essere riconoscibili.

Per far sì che i valori siano significativi, è importante effettuare misurazioni pulite ed eliminare quelle non pulite. Una misurazione pulita si presenta come nell'esempio qui a fianco.

Che cos'è la rigenerazione?

La rigenerazione del nostro corpo dipende dallo stress e dal recupero. Nel corso della vita si verificano situazioni di stress di ogni tipo: Lavoro, stress, allenamento, mancanza di sonno, alimentazione scorretta, ecc. Per evitare che questi stress si ripercuotano sull'organismo, è necessario compensarli tempestivamente con misure rigenerative quali: sonno sufficiente, giorni di recupero, esercizi per ridurre lo stress, dieta sana, vacanze, ecc. Misuriamo questi recuperi e stress con la rigenerazione. Dopo ogni misurazione, il Vitalmonitor utilizza una calibrazione individuale per fornire le seguenti informazioni: Sei sotto stress o sei recuperato?

Lo stress

Lo stress viene calcolato da un lato in base all'HRV e dall'altro in base alla parte respiratoria della rispettiva misurazione. Più alto è l'HRV, più il corpo è vigile e meno stressato. Durante l'esercizio di respirazione, un organismo rilassato reagisce in pochi millisecondi. Ciò significa che il battito cardiaco si adatta immediatamente all'obiettivo della respirazione. Più tempo ci vuole, più il corpo è stressato!

Calibrazione

Ecco alcuni fatti importanti sulla calibrazione del Vitalmonitor:

  • Il nostro Vitalmonitor si adatta al rispettivo organismo dell'utente ad ogni misurazione.
  • La rigenerazione e lo stress sono quindi calcolati individualmente per ogni misurazione.
  • Se si desidera confrontare i propri valori con quelli di qualcun altro, è possibile farlo utilizzando BioAge e l'indice HRV.
  • La calibrazione di base (dichiarazione limitata per lo stress e la rigenerazione) richiede 8 misurazioni mattutine. I valori precedenti sono significativi solo in misura limitata perché non sono stati raccolti dati sufficienti per fare affermazioni molto chiare.
  • La calibrazione migliora con ogni misurazione mattutina.
  • In totale, le ultime 60 misurazioni mattutine sono sempre utilizzate per la calibrazione (fluttuazioni stagionali).
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Come viene creato BioAge?

Più una persona invecchia, più bassa diventa la sua variabilità della frequenza cardiaca.

Mit zunehmendem Alter nimmt die HRV (in Millisekunden) ab.

Ma non è solo l'età a definire la variabilità della frequenza cardiaca. Anche il modo in cui trattate il vostro corpo è fondamentale. Nicotina, alcol, una dieta scorretta, poco esercizio fisico, molto stress: tutti questi elementi hanno un effetto negativo sulla variabilità della frequenza cardiaca e abbassano la BioAge.

Darstellung des Alterungsprozesses. Gegenüberstellung von biologischem und kalendarischem Alter.

Dichiarazioni della BioAge

Misurando la propria età biologica, si può scoprire cosa fa bene al proprio corpo e aumentarlo. Oppure si possono individuare gli effetti negativi ed evitarli in futuro. Facendo questi aggiustamenti, si può invecchiare in modo sano e aumentare la propria aspettativa di vita, o addirittura riacquistare le prestazioni di una persona più giovane.

Ecco come le diverse circostanze della vita possono influenzare la propria BioAge:

Esempi di BioAge

Modifica della dieta

Il nostro cliente è stato in grado di ridurre costantemente il suo BioAge elevato modificando la sua alimentazione.

Nuovo cane

Un nostro cliente ha preso un cane giovane. Le prime notti sono state difficili perché ululava quasi continuamente. Dopo che il cane si è ambientato, dopo qualche giorno, il BioAge è diminuito notevolmente grazie alle passeggiate con il cane.

Iniziare con lo sport

Il nostro responsabile marketing ha visto il suo BioAge aggirarsi intorno ai 60 per mesi e mesi. A un certo punto, non ce l'ha fatta più e da allora va al lavoro in bicicletta tutti i giorni, per la gioia del suo corpo (clicca qui per la storia completa).

Cambio di formazione

Il nostro cliente è un manager impegnato e molto ambizioso quando si tratta di sport. Dopo una lunga giornata di lavoro, si dirige subito in palestra, dove si allena intensamente. Quattro volte alla settimana. Poiché questo non è particolarmente positivo per il suo BioAge, decide di cambiare il suo allenamento, passando a un allenamento di resistenza leggero o moderato. Il suo corpo non era in grado di elaborare gli stimoli dell'allenamento intensivo, motivo per cui la sua BioAge è aumentata così tanto. Dopo il cambio di allenamento, il BioAge ha reagito immediatamente e si è abbassato continuamente.

Cambio di posto letto

Da circa 2 anni, il nostro cliente aveva il problema che il suo sistema immunitario crollava se faceva troppo esercizio fisico. Da tempo aveva anche problemi di sonno. Non si sentiva veramente riposato al mattino e di solito si svegliava esausto. Le precedenti modifiche alla posizione del sonno non avevano portato alcun miglioramento soggettivo. Nemmeno questa volta. Tuttavia, i valori misurati, in particolare il BioAge, sono migliorati in modo significativo. "Senza il Vitalmonitor, avrei cambiato prematuramente la mia posizione di riposo e oggi soffrirei ancora dei miei vecchi problemi!", dice oggi.