Justo antes de mis vacaciones, cogí un resfriado muy fuerte que, unido a largas e intensas jornadas de trabajo, hizo que durmiera mal durante días enteros. Los resultados de mis análisis empeoraron notablemente y se correspondían exactamente con cómo me sentía: cansada y agotada. Las vacaciones en el sur llegaron en el momento justo.
Escucha a tu cuerpo
Como el frío seguía acosándome, durante esos días reduje mi programa de entrenamiento al mínimo. En su lugar, me centré por completo en tomármelo con calma y
recuperarme, tanto física como mentalmente. En este sentido, mis lecturas y actividades deportivas durante las vacaciones giraron en torno a la reducción del estrés mediante ejercicios de atención plena, en particular escáneres corporales, ejercicios de respiración y meditación. En particular, el buceo me dio la oportunidad de armonizar mi respiración con mis movimientos, concentrarme intensamente en mi cuerpo y sumergirme durante un rato en un mundo que rápidamente me hizo olvidar todo lo demás. También combiné la medición de la mañana con un poco de
meditación al aire libre, con vistas a las palmeras, la playa y el mar. El resultado: mi frecuencia cardiaca en reposo bajó de más de 80 antes de las vacaciones a 60 en muy poco tiempo y mi nivel de estrés de más del 53% al 10. Mi bio-edad también disminuyó en casi dos años.
Tras una semana de vacaciones, estoy totalmente recuperado y en forma para reanudar mi programa de entrenamiento habitual y volver a mi apretada agenda. Los ejercicios de
mindfulness han demostrado su utilidad y en el futuro prestaré más atención a tomarme un descanso en lugar de una o dos sesiones de entrenamiento.
Lecturas recomendadas sobre el tema del estrés
Sobre el tema de la medición matutina y el estrés, he aquí una cita interesante del muy recomendable libro "
Mastering stress with mindfulness" de Linda Lehrhaupt y Petra Meibert:
En la respuesta al estrés, también llamada reacción de "lucha o huida", el organismo funciona a toda velocidad. Este programa de estrés del cuerpo con la liberación de cortisol también es importante para levantarse por la mañana para que los órganos puedan volver a la acción después de la fase de descanso. El nivel de cortisol de una persona sana es más alto por la mañana para que podamos empezar el día de forma activa.
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