Fondamenti delle misurazioni
Dal punto di vista dell'interpretazione, sorge spontanea la domanda: "Che cosa stiamo realmente misurando"? E come ulteriore domanda: "Può il cuore - un organo di alimentazione molto orientato alla resistenza - servire come fonte di informazioni per il controllo del carico per le persone che non praticano sport di resistenza?"
Per rispondere a queste domande, dobbiamo considerare cosa stiamo effettivamente misurando con la variabilità della frequenza cardiaca e come questa possa essere interpretata in modo significativo!
La funzione del cuore
Si suppone che stiamo rilevando la funzione del cuore. Tuttavia, il sistema cardiovascolare è soggetto a processi di controllo molto complessi, in quanto deve, in parole povere, rifornire ogni singola cellula di sangue in ogni momento. Se questo rifornimento viene interrotto (almeno per qualche tempo), le cellule non rifornite muoiono (infarto, ictus, infarto polmonare, ...). Per questo motivo esiste un gran numero di "sensori" distribuiti in tutto il corpo che forniscono informazioni importanti per utilizzare la condizione locale come base per i processi di controllo. Questo dovrebbe garantire che tutte le cellule siano costantemente raggiunte dal sangue. Tra le altre cose, i sensori registrano la saturazione di ossigeno e di CO2 nel sangue, il valore del pH del sangue, la pressione sanguigna, la pressione nella cavità toracica, la pressione e le forze di taglio sul cuore, ...
Il battito cardiaco stesso è generato principalmente dal nodo sinusale come pacemaker. Questo si trova nella parte superiore dell'atrio del cuore e genera un impulso elettrico che viaggia lungo il cuore attraverso gli atri e i ventricoli e provoca una contrazione dall'apice del cuore. Questo ritmo di base è molto rigido. Non mostra essenzialmente alcuna variabilità. L'HRV sarebbe quindi praticamente "zero" in questo caso.
Le controparti vegetative
Per rifornire in modo ottimale l'organismo, tuttavia, le influenze dei sensori del sistema cardiovascolare agiscono su questo ritmo di base, determinando un'accelerazione o una decelerazione dei battiti cardiaci. Queste influenze sono mediate come risposte alle informazioni dei sensori attraverso il sistema nervoso autonomo. Due avversari del sistema nervoso autonomo (vegetativo) sono responsabili dell'attivazione di questi impulsi regolatori. Sotto l'influenza del sistema nervoso simpatico, si verifica un'accelerazione della frequenza cardiaca e una diminuzione della variabilità. La sua controparte, il sistema nervoso parasimpatico, provoca una riduzione della frequenza cardiaca e, soprattutto, una maggiore variabilità. Entrambi hanno quasi sempre un'influenza e il loro rapporto reciproco è di grande importanza per l'HRV.
Quando non siamo sotto stress (niente stress, niente sforzo fisico), i processi di controllo innescati dal sistema sensoriale dell'organismo possono svolgersi molto rapidamente e, soprattutto, con alta qualità. Questo significa un'altissima variabilità della frequenza cardiaca, perché - praticamente in tempo reale - viene modulata la tempistica dei battiti cardiaci. Il sistema nervoso parasimpatico può avere un effetto regolatore molto influente da un battito all'altro.Sotto l'influenza del sistema nervoso parasimpatico, la frequenza cardiaca è molto variabile.
Sotto l'influenza dello stress (fisico o mentale) - e questo vale anche dopo una situazione di stress nella fase di elaborazione dello stress - questi processi regolatori penetrano poco o per nulla nel cuore, con una conseguente dominanza più o meno forte del ritmo rigido del nodo sinusale. La variabilità della frequenza cardiaca è quindi bassa. Durante l'elaborazione dello stress, l'HRV aumenta progressivamente, in base allo stato di rigenerazione.
Interpretare correttamente l'HRV
Un alto HRV significa quindi una buona condizione come istantanea; se raggiungo ripetutamente valori elevati, la mia funzione di base è molto buona e la mia età biologica è bassa.
Un basso HRV significa un alto livello di stress al momento, valori sistematicamente bassi significano una funzione limitata e quindi un'età biologica elevata.
Quali sono i valori "buoni" e "cattivi"? Poiché l'HRV diminuisce con l'aumentare dell'età ed è determinato anche da fattori genetici, non è facile rispondere a questa domanda.
Per le persone di età compresa tra i 30 e i 40 anni, vale grosso modo quanto segue:
<20msec = scarso 20-40msec = sufficiente 40-60msec = buono >60msec = molto buono
Più una persona è giovane, più i valori devono essere significativamente alti; se è più anziana, possono essere leggermente più bassi. In generale, comunque, l'obiettivo è quello di mantenere l'HRV al livello più alto possibile e/o di migliorarlo.
Fattori che influenzano l'HRV
I fattori più importanti che influenzano l'HRV, in forma negativa e positiva, sono:
Ottimizzare la situazione individuale nell'area delle "frecce verdi" può portare a un miglioramento dell'HRV. Il sollievo associato è causato da una maggiore attività del sistema nervoso parasimpatico, che può anche smorzare l'effetto del sistema nervoso simpatico!
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