Combinate vita quotidiana e sport con il metodo Vitalmonitor!

Io ero solito attenermi al mio rigido piano di allenamento finché non mi sono reso conto che ottengo più successo con il metodo Vitalmonitor!

Il mio bilancio della stagione 2017

Nell'autunno 2016 ero sul punto di decidere di ridurre notevolmente le mie ambizioni agonistiche in mountain bike a favore della carriera in mountain bike dei miei figli, dato che il tempo di allenamento stava diventando sempre più scarso a causa del mio lavoro. Dopo il test di performance obbligatorio all'inizio della nuova stagione, il mio allenatore Berny Schimpl mi ha spiegato il metodo Vitalmonitor e mi ha detto che mi avrebbe permesso di allenarmi in modo ancora più efficiente e di adattarmi al mio budget di tempo irregolare. Questo ha stuzzicato la mia curiosità.

Vitalmonitor invece di un piano di allenamento rigido

Invece di un rigido piano di allenamento di quattro settimane con un giorno di riposo fisso a settimana e una settimana di recupero dopo tre settimane di allenamento, il mio allenamento è stato adattato quotidianamente al tempo disponibile e al mio livello di recupero. Ogni mattina effettuo una misurazione mattutina con il Vitalmonitor e poi invio i miei valori e il tempo di allenamento disponibile al mio allenatore Berny, che mi rimanda un suggerimento di allenamento. Cerco sempre di attenermi allo stesso rituale, in modo che le misurazioni del mattino siano il più possibile significative. Berny regola poi l'intensità a seconda del mio stato di rigenerazione e dei miei livelli di stress.

30 minuti dopo l'allenamento, effettuo una misurazione dello stato, che ci dà informazioni sull'intensità dell'allenamento. Uso il Vitalmonitor da molto tempo, ma in passato lo usavo soprattutto per individuare precocemente le malattie e per evitare il sovrallenamento. Ero solito attenermi ostinatamente al mio piano di allenamento, anche se la misurazione mostrava solo un recupero moderato. Questo significava che facevo intervalli anche quando il mio stato di recupero non lo consentiva.

Il mio allenamento con il metodo Vitalmonitor

Quest'anno è stato tutto diverso. Non c'erano più giorni di riposo fissi o settimane di rigenerazione nel senso convenzionale del termine. Se i valori erano buoni, mi allenavo intensamente, ma se i valori del Vitalmonitor erano scarsi o se avevo molto lavoro in ufficio e quindi anche alti valori di stress durante la misurazione, poteva accadere che facessi solo 5 giorni di corse di rigenerazione o addirittura che mi prendessi una pausa per due giorni di fila. Ho anche potuto sfruttare al meglio il tempo di allenamento grazie allo scambio quotidiano del mattino. Se il giorno prima scoprivo che avrei avuto riunioni più lunghe in ufficio, riducevo il tempo a disposizione e Berny adattava il mio allenamento di conseguenza.

Durante il periodo di preparazione, ho fatto una corsa rigenerante o addirittura una pausa di due giorni.

Durante il periodo di preparazione, in particolare da fine marzo a metà aprile, ho avuto una fase più tranquilla al lavoro e quindi mi sono allenato quasi ogni giorno per quattro settimane, completando anche molte sessioni di allenamento intensive consecutive.

"Rosso" valori dopo l'allenamento -> "esaurito",

"Verde" la mattina dopo - "recuperato", quelli erano sempre i giorni migliori. (Sezione Recupero)

La mia conclusione

In totale, nel 2017 ho partecipato a 18 gare, ho festeggiato 4 vittorie di gruppo d'età e 13 piazzamenti sul podio e mi sono piazzato tra i primi 5 in classifica generale per dieci volte. Forse ho ottenuto più vittorie nel mio gruppo di età negli anni precedenti, ma allora ero uno dei corridori più giovani e quest'anno sono riuscito a migliorare in quasi tutte le gare. La differenza più grande rispetto agli anni precedenti, però, è che a settembre e ottobre ero ancora in forma e avevo ancora voglia di gareggiare.

Sono già impaziente di affrontare la prossima stagione.