La Maratona di Linz si avvicina...

Stefan Rauchenzauner ci dice:

Il tempo non si ferma! Mancano solo 6 settimane alla maratona. Vorrei che fossero di più! Da qualche giorno sono afflitto da dolore ai piedi, il che mi ha impedito di fare la prima corsa lunga della domenica e probabilmente dovrò prendermi una pausa dalla corsa. Venerdì ho dovuto interrompere la mia corsa dopo 4 km a causa del dolore, ma l'analisi con il Vitalmonitor è di nuovo molto interessante. Come si può vedere in questo grafico, le mie fasi di recupero sono "normalmente" molto buone. Ma da quando il piede ha iniziato a farmi male, le cose sono cambiate. Naturalmente anche lo stress è aumentato un po'. Spero che una breve pausa dalla corsa possa alleviare un po' il dolore. Fino ad allora, utilizzerò il tempo per nuotare e andare in bicicletta. A parte questo, i miei progressi nella corsa sono stati molto buoni, sono riuscito a concludere la mia prima corsa di resistenza di tre ore con 30 chilometri e anche la successiva passeggiata pomeridiana con la mia ragazza non è stata un problema.

Christian Mayr scrive

Questa volta sono state riassunte più settimane. Nelle ultime settimane ho avuto molto stress al lavoro, con il mio carico di allenamento di circa 15 ore a settimana e il tempo che trascorro con la mia famiglia, non c'era semplicemente più tempo. I miei piccoli problemi con l'alluce, l'articolazione metatarso-falangea e il muscolo della coscia sono migliorati di nuovo. Purtroppo, nelle ultime settimane non sono riuscito ad andare avanti fisicamente. Soprattutto durante la settimana, i miei parametri vitali erano, per usare un eufemismo, da migliorare. Ed è proprio così che mi sentivo. L'allenamento è stato generalmente molto difficile per me e ho dovuto motivarmi costantemente per andare avanti. In particolare, le sessioni di allenamento veloce sono estremamente difficili per me e anche i risultati sono scarsi. Nella quinta settimana ho avuto una settimana di recupero, ma i miei parametri vitali sono rimasti stabili a un livello basso. Dal 2.2 al 6.2 siamo stati in vacanza invernale a Wagrain. Questa settimana è stata dedicata principalmente all'allenamento di fondo. Lo sforzo non abituale è stato una bella sfida e il risultato alla Coppa di St. Pölten è stato di conseguenza. Vorrei sottolineare in particolare la corsa lunga del 9 febbraio, che è durata 3 ore e in cui ho completato 34 km. Mi sono sentito abbastanza bene durante la corsa, ma ho bisogno di quasi tutta la settimana per recuperare. Sono sicuro che a Berny non piacerà sapere che ho distribuito i giorni di allenamento in modo diverso dal previsto per motivi di tempo. Ho posticipato la mia corsa di resistenza a tempo, che era prevista per martedì, a sabato, anche se domenica avrei partecipato alla Crosscup Melk. Martedì, le mie gambe non sarebbero state in grado di gestire i 4:15 minuti/km richiesti su 10 km. Sono molto soddisfatto di essere riuscito a migliorare il mio record personale sui 10 km, portandolo a 42:06 minuti durante questo allenamento. A causa del moderato recupero delle ultime settimane, nella settimana 8 mi sono concentrato maggiormente sulla rigenerazione. Facendo molto stretching e facendo esercizi con un rullo massaggiante, sono riuscito ad accorciare notevolmente i tempi di recupero. Devo dire che, anche se è noioso, sto davvero beneficiando di queste misure.

Matthias Leitner scrive

La scorsa settimana: una settimana secondo i piani. Io e il mio piano di allenamento di Berny Schimpl (SIM) ci stiamo lentamente abituando l'uno all'altro ;-) Favorito dal fatto che sono di nuovo in forma e che il tempo è stato ottimo. Fino a oggi. 30 km nella fanghiglia. Le sessioni fondamentali di questa settimana: tempo run 04:30 / 03:45 min/km, corsa più lunga con accelerazione finale, interval training con 13x 500m in 01:40 con 500 trotto, 9km in 03:45 min/km e una corsa lunga di 30km facile. Sembra molto, ma speriamo che porti anche molto. Le "corse di riempimento" non vengono più prese in considerazione. Ecco perché martedì ho intervallato una corsa molto facile di 14 km. Ne avevo bisogno per la psiche. Anche il clima primaverile mi ha fatto bene. Ho tirato fuori la calzamaglia 3/4 per la prima volta. È sempre qualcosa di speciale per un corridore, quando si può finalmente "prendere un po' d'aria sulle gambe" di nuovo. La settimana in figura: 115 km di corsa, 2 sessioni sull'ergometro, 1x 30 km di sci di fondo, 1x sessione in palestra e diverse sessioni sul Blackroll. L'elaborazione delle sessioni di allenamento funziona a meraviglia. Nel frattempo, ho anche raggiunto il mio peso in gara, il che si adatta bene alla tempistica, poiché non voglio preoccuparmi del mio peso nelle prossime difficili settimane. Quindi tutto procede secondo i piani! Mancano 8 settimane. Domenica prossima (01 marzo) si terranno i campionati nazionali tirolesi di cross country. Dovrò forzare un po' il piano di allenamento. D'altra parte, durante la gara potrò fare il lungo tempo. Anche questo è ottimo per me.