E l'allenamento per la maratona continua...

I nostri partecipanti alla maratona che si allenano con il Vitalmonitor sono ancora ambiziosi e orientati agli obiettivi. Ecco nuovi resoconti su come procede l'allenamento per la maratona di Linz.

Matthias Leitner Le cose stanno migliorando! Almeno si spera. La scorsa settimana purtroppo sono stato poco bene. L'aspetto positivo è che è coincisa esattamente con la mia settimana di recupero. Così il mio piano di allenamento con Berny Schimpl non è stato troppo disturbato. Per lo meno ho potuto verificare cosa diceva il vitality monitor sul mio stato di salute. Molto sorprendente: nonostante il minor sforzo, i miei valori erano in cantina. Anche la mia frequenza cardiaca a riposo, che non avevo mai misurato regolarmente, era significativamente più alta. Ma ora sono tornato alla "normalità". Per me questo significa: ritmo, ritmo, ritmo. Sulle distanze più brevi sono troppo lenta per il mio PB della maratona (02:42). Per questo il mio piano di allenamento si concentra molto sull'aumento della velocità. Wow - 12x 500m in 01:40 è davvero un inferno per me! Ma purtroppo, se ti alleni solo per ciò che sei già bravo, non migliorerai mai. Almeno stamattina sono riuscito a completare gli 8 km di corsa a tempo in 03:45 min/km come parte di una gara. È più divertente che correre da solo. Da questo punto di vista, la 3ª tappa della Coppa del Tirolo di sci di fondo invernale era proprio adatta a me. Il tempo di percorrenza è stato di 8,3 km a 03:47 min/km, un tempo sicuramente "valido" visto che abbiamo corso nella neve e nel fango per buona parte della gara ;-) Anche l'8° posto complessivo e il 2° M40/M45 sono stati buoni. La scorsa settimana ho fatto 108 chilometri di corsa, 2 ore di allenamento all'ergometro, 2 ore di sci di fondo e 1 sessione di allenamento di forza in palestra. Oltre a molte sessioni sul Blackroll a casa. Non vedo l'ora di vedere come sarà questa settimana, che sarà ancora più dura. Ma: "Tutto verde! (uno dei miei mantra durante la maratona) Mancano 9 settimane! Se volete saperne di più sul mio allenamento, potete visitare il mio blog "http://laufen.antville.org". Lì faccio un resoconto delle unità che completo ogni giorno.

Stefan Rauchenzauner

Sono passate sei settimane dalla prima misurazione con il Vitalmonitor. Non ci si accorge più di quando si effettuano le misurazioni, perché sono già così integrate nella vita di tutti i giorni. Da sei settimane mi sto allenando per la mia prima maratona a Linz e mi piace ancora correre. Anche se il tempo non è ancora un buon compagno, i miei pensieri sono positivi: "Perché ciò che non lo è è ancora possibile!". Nelle ultime due settimane, ho avuto il mio primo senso di realizzazione quando si tratta di correre e ho notato per la prima volta che le mie prestazioni di corsa sono migliorate sensibilmente. All'inizio dell'anno, durante l'allenamento di transizione mi sono rapidamente esaurita, alternando un chilometro in 5:30 minuti a uno in 4:30 minuti per un'ora. Durante l'ultimo allenamento di transizione, mi sono reso conto che la mia frequenza cardiaca non raggiungeva più i "valori di picco" di 5 settimane fa. Posso anche vedere dal Vitalmonitor che questa sessione di allenamento non è più così faticosa come all'inizio. Una cosa davvero fantastica! Il momento clou della scorsa settimana è stato naturalmente l'evento di apertura della maratona a Linz, al quale non potevo mancare. Joey Kelly ha tenuto una conferenza dal titolo "No Limits - Come posso raggiungere il mio obiettivo". Ha raccontato la sua storia dall'infanzia a oggi. Le sue storie mi hanno fatto capire che la forza fisica era/è molto raramente l'obiettivo principale, ma che la forza mentale è sempre la chiave del successo. In seguito, ho potuto farmi autografare un libro e c'è stato anche il tempo per una foto insieme. La mia conclusione è stata che è una persona molto simpatica! Dopo la conferenza, ho scoperto che Vitalmonitor aveva allestito un piccolo stand in mezzo al trambusto. Naturalmente mi sono fermata subito e, guarda caso, c'era anche il mio formatore. Ho potuto parlare brevemente con Bernhard Schimpl dell'allenamento e mi è stato subito spiegato cosa mi era successo lunedì scorso. Ho avuto un leggero crollo, che è stato molto facile riconoscere con il monitor dei segni vitali. Abbiamo chiarito brevemente la situazione e ho potuto continuare ad allenarmi e a correre in tutta tranquillità. Durante questa conversazione, sono rimasto ovviamente sorpreso dal fatto che avesse in mente i miei dati e mi ha subito chiesto spiegazioni. Mi ha poi spiegato che monitora e controlla attentamente i segni vitali dei suoi protetti quasi ogni giorno, in modo da poter prendere contromisure immediate se necessario. Questo è ciò che chiamo un buon supporto per Pulse 7.

Frank Ortler

So..... dall'inizio dell'anno, ho potuto allenarmi con un piano di allenamento di Bernhard Schimpl e il monitor di vitalità Pulse7. Un modo completamente nuovo di correre. Negli ultimi anni ho corso sempre gli stessi giri allo stesso ritmo, ma ora il Vitalmonitor mi mostra come organizzare il mio allenamento in modo sensato. A causa di un infortunio al tendine d'Achille, all'inizio dell'anno è stato talvolta molto difficile rispettare il mio piano di allenamento. Il mio Vitalmonitor me lo ha confermato con fatti e cifre quando ho preso le misure dopo l'allenamento. Dall'analisi del Vitalmonitor ho anche potuto vedere molto chiaramente quanto il mio corpo avesse recuperato durante la settimana di rigenerazione (cosa che non avevo mai sperimentato prima :) ). Domenica mattina mi sono svegliato molto, molto stanco. Ho dormito male. Il tempo: nevicate, vento forte, ghiaccio nero ... Bähh E ora la corsa di 2,5 ore? La corsa di sabato è ancora nelle mie gambe.....che non può accadere oggi...Il vitality monitor mi ha insegnato meglio. Ho fatto la mia misurazione mattutina (ormai fa parte del mio rituale mattutino) e non mi ha fornito dati così negativi. Ed ecco che, nonostante il brutto tempo, mi sono sentita benissimo mentre correvo e ho completato con successo la lunga corsa. Il Vitalmonitor funziona perfettamente e mi aiuta molto nell'allenamento per la maratona di Linz di aprile. Il mio numero di partenza regolare per la maratona è assicurato, ora è il momento di allenarsi duramente e con il supporto del Vitalmonitor spero di tagliare il traguardo ad aprile con un sorriso sul volto.

Christian Mayr

Fondamentalmente, il mio allenamento è andato abbastanza bene nelle ultime due settimane. L'unica cosa è che la contusione all'alluce sinistro ha causato problemi all'articolazione metatarso-falangea sinistra e al muscolo della coscia destra. Di conseguenza, la scorsa settimana non ho potuto completare le sessioni di corsa veloce (TDL di 8 km e intervalli di 10x500 m). Tuttavia, voglio parlare di un aspetto spesso sottovalutato: l'effetto delle condizioni mentali sulla resilienza fisica. Il 19 gennaio ho vissuto un'esperienza estremamente stressante che mi ha preoccupato (si veda l'indicatore rosso nel diagramma). Il successivo calo e il fatto che le mie prestazioni siano rimaste in cantina fino al 25 gennaio possono essere stati causati solo dallo stress mentale - il carico di allenamento era ancora più basso a causa dell'omissione delle unità di corsa veloce e il lavoro era il solito. Questo dimostra che un monitor dei segni vitali è molto utile per un controllo preciso dell'allenamento. Il 18 gennaio ho partecipato a una gara, ma non è andata particolarmente bene.

Tobias Hinterdorfer

Ho il Vitalmonitor da quattro settimane e non voglio abbandonarlo. All'inizio si è sempre un po' scettici nei confronti delle novità, ovviamente, per sapere se fanno davvero quello che dovrebbero fare. Ora che mi sono abituato ad allenarmi e a misurare il mio ECG ogni giorno, mi stupisce sempre la precisione con cui le analisi dell'ECG corrispondono al mio carico di allenamento e alla mia condizione quotidiana. Ora ho completato le mie prime 3 settimane di allenamento e la mia prima settimana di riposo. Con Vitalmonitor è possibile capire esattamente quanto è stato faticoso per me e vedere esattamente dove sono le mie settimane di stress, per esempio.
Sulla corsa in sé: La voglia è tutt'altro che passata, ma il tempo non la rende esattamente facile, soprattutto perché non sono ancora riuscito a portare a termine una lunga corsa di resistenza senza neve o pioggia. Anche nella mia prima corsa di resistenza di 2 ore e mezza (23,65 km), il freddo gelido è stato accompagnato da neve battente. Grazie al cielo non devo sempre correre all'aperto. Una sessione di nuoto e un'ulteriore sessione di ciclismo sono incluse nel piano di allenamento e forniscono una certa varietà, che mi fa sempre molto piacere. Infine, devo dire che mi sono iscritto alla maratona di Linz questo fine settimana e al momento sento ancora una certa "attesa". Posso solo sperare che l'attesa rimanga con me e che la mia prima maratona sia un'esperienza e non un incubo.