Maratona di Linz

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I fortunati vincitori

Abbiamo messo in palio 5 pacchetti di cura per la maratona nell'ambito di un concorso. I 5 fortunati vincitori sono:

• Tobias Hinterdorfer
• Matthias Leitner
• Frank Ortler
• Christian Mayr
• Stefan Rauchenzauner

Il primo appuntamento con il nostro direttore scientifico Bernhard Schimpl ha già avuto luogo. Ciò significa che sono stati effettuati i primi test di performance e sono stati redatti i piani di allenamento.

Le prime esperienze con il Vitalmonitor

Nel primo post vi abbiamo presentato i nostri vincitori. Ora tocca ai partecipanti raccontare le loro prime esperienze. Come sta andando la formazione, quanto gli piace il Vitalmonitor e molto altro:

Matthias Leitner

Ho ricevuto il Vitalmonitor due settimane fa e - dato che purtroppo non ho potuto (ancora) visitare Berny Schimpl di sport in motion a Linz - ho subito preso confidenza con esso. Il funzionamento del dispositivo è davvero semplice. Tutto ciò che serve è la fascia toracica e il cellulare. Finora ho dovuto caricare la fascia solo all'inizio. Mi trovo molto bene con le misurazioni del mattino. Il mio orario di sveglia è stato semplicemente spostato in avanti di 5 minuti, la cintura e il cellulare sono pronti e quindi utilizzo il tempo della misurazione (misurazione mattutina di 3 minuti) per svegliarmi lentamente. Non male.

Dopo alcuni giorni, durante i quali il Vitalmonitor si è adattato all'utente come indicato, i risultati della misurazione sono diventati sempre più chiari e comprensibili per me. Nonostante l'allenamento intensivo dell'ultima settimana (13,5 ore - corsa, sci di fondo, ergometro e palestra), il mio recupero è stato finora molto soddisfacente. Anche la sessione più impegnativa di venerdì (3 km di corsa in entrata, 12x 500 m in 01:40 con 500 m di trotto in mezzo, 3 km di corsa in uscita) l'ho affrontata bene. Dopo questa sessione di allenamento, ho "gestito" solo un tasso di recupero del 19%. La mattina dopo, tuttavia, tutto era di nuovo a posto, con un tasso del 91% ;-)

Trovo molto interessante anche la misurazione simultanea della frequenza cardiaca a riposo. Finora ero sempre troppo pigro per misurarla al mattino. Anche in questo caso i valori sono ben coerenti tra 39 e 42. Sono ancora molto curioso dei valori "HRV" e del loro significato. Dovrò chiederlo presto a Berny Schimpl.

Le misurazioni giornaliere, che si possono effettuare anche prima e dopo l'esercizio fisico, sono più difficili per me. Sono necessari 3 minuti, ma la misurazione successiva deve sempre essere effettuata il più presto possibile dopo la fine dell'allenamento. Io non ci riesco molto bene, perché dopo l'allenamento in pausa pranzo sono già di ritorno al lavoro e non sempre ho il tempo di effettuare le misurazioni. Ma per fortuna la misurazione del mattino è comunque quella più importante. :)

In ogni caso, la preparazione per la maratona di Linz è già molto eccitante grazie a questa opzione di Vitalmonitor. Anche se mancano ancora 12 settimane al giorno X.

Frank Ortler

Poco prima della fine dell'anno, ho completato il test del lattato con Bernhard Schimpl a Linz e, munito del mio primo piano di allenamento e del Vitalmonitor, sono tornato a casa. Purtroppo, un giorno prima dell'appuntamento a Linz, ho subito un infortunio al tendine d'Achille. Sono tre settimane che zoppico. Cerco comunque di soddisfare i requisiti del piano di allenamento. Il vitality monitor mi mostra chiaramente quanto sia faticoso il mio allenamento a causa del mio stile di corsa "non circolare". Effettuo una misurazione di controllo 15 minuti dopo la fine dell'allenamento (misurazione giornaliera). Subito dopo aver completato la misurazione, il Vitalmonitor analizza le letture dell'ECG.

Peraltro, durante la misurazione mattutina posso vedere molto chiaramente in che misura il corpo ha recuperato il mattino successivo (stato di rigenerazione). La raccomandazione di allenamento calcolata mi aiuta a prepararmi per la mia prossima corsa. La combinazione di un piano di allenamento professionale e del Vitalmonitor è un enorme arricchimento per il mio allenamento alla maratona. Ora spero di poter tornare presto a correre senza infortuni. La mia prima gara non sarà prima di metà marzo e c'è ancora un po' di tempo prima della maratona di Linz. Il Vitalmonior mi fornirà molti più dati e mi aiuterà a essere in forma e ben preparato per la partenza a Linz in aprile. Fino ad allora, ho ancora bisogno di molte corse di allenamento, di consigli per l'allenamento e di misurazioni ECG, che posso riportare qui.

Tobias Hinterdorfer

Ho incontrato Bernhard Schimpl all'inizio dell'anno, ho fatto un test del lattato e ho chiarito il mio obiettivo di correre una mezza maratona. Dopo il test, mi ha dato il Vitalmonitor e una breve sessione di allenamento. Il funzionamento del monitor è molto semplice: scaricare l'app e accendere il Vitalmonitor. Poi si avvia la misurazione e dopo circa 180 secondi si ottiene il risultato.

All'inizio non ero ancora sicuro che il Vitalmonitor potesse effettivamente controllare la mia condizione fisica. Con il mio piano di allenamento fisso, però, ho capito chiaramente quale effetto ha la mia condizione quotidiana sull'allenamento e i valori riflettono effettivamente la mia condizione fisica. Posso già vedere chiaramente dai miei allenamenti che la mia resistenza di base è migliorata e sono anche diventato un po' più veloce. Ma ho ancora molto allenamento davanti a me prima della gara...

Stefan Rauchenzauner

Ho un dispositivo di misurazione ECG della Pulse7 da 2 settimane. La prima introduzione al dispositivo è avvenuta il 29 dicembre 2014 e ora, dopo 2 settimane, posso già dire che misurare due volte in un giorno non è un problema ed è molto facile da inserire nella vita di tutti i giorni.

Per quanto riguarda l'allenamento:
Dopo il test del lattato, Bernhard Schimpl ha creato il mio piano di allenamento personale per me lo stesso giorno, il mio tempo obiettivo per la maratona è stato fissato a 3h 45min, quindi nulla ha ostacolato il mio allenamento di corsa. Nel frattempo, ho già completato circa 100 chilometri di corsa e posso dire di essere abbastanza sfidato, ma con la misurazione giornaliera, lo sforzo è molto facile da controllare. Infine, vorrei dire che non sarà una passeggiata, ma non vedo l'ora di affrontare la mia prima maratona.

Christian Mayr

Poiché il Vitalmonitor ha bisogno di un po' di tempo per adattarsi all'utente, ecco il mio primo breve resoconto dopo due settimane di utilizzo. Berny ha cambiato il mio allenamento di corsa come segue: da ottobre, ho completato 5 sessioni di corsa a settimana. 4 unità (3x6-10km, 1x18-21km) con un'ampia resistenza di base (GA ext) e un'unità a intervalli (I ext - I int) con 6-8x1000m. Qui Berny ha introdotto molte più variazioni. 1x corsa di resistenza lunga a ritmo di rigenerazione (120-150 min) 2x corsa GA ext (60-80 min), di cui una volta era un allenamento di accoppiamento inverso con successivo ciclismo in GA 1 (1h), 1x corsa di resistenza a tempo (6-8km) e 1x allenamento intensivo a intervalli (10x500m I int).

Inoltre, Berny ha introdotto molte più variazioni.

Inoltre, attualmente sono previste 2 unità di ergometro (1x1h reg, 1x5min intervalli a FTP-VO2max) e 2 unità di nuoto. Posso organizzare una terza sessione di nuoto e un allenamento di forza a piacere (a seconda del mio budget di tempo). Essendo stato molto a casa durante le vacanze di Natale, ho lasciato che il mio allenamento scivolasse un po' rispetto ai miei standard. In linea di massima, però, posso dire che il piano di allenamento di Berny è impegnativo, ma non sovraffaticante. Il monitor della vitalità ora si è regolato correttamente e mostra valori realistici. La scorsa settimana ho avuto un crollo il mercoledì e il giovedì, che è stato annunciato dal vitality monitor:

Un calo legato all'allenamento e il successivo recupero sono già chiaramente visualizzati (vedi allenamento di corsa di 27 km).