Tutte le informazioni sull'HRV, che è il cuore della misurazione di Vitalmonitor.
Il battito cardiaco contiene un'enorme quantità di informazioni importanti e utili. Sapevate che un battito cardiaco variabile e irregolare è migliore di un battito cardiaco regolare? Sapevate che il battito cardiaco diventa improvvisamente molto regolare quando siete stressati e molto variabile quando siete rilassati? È da qui che deriva il termine "variabilità della frequenza cardiaca"
- battito cardiaco variabile: segno di buone condizioni/buona funzione
- battito cardiaco irregolare: segno di forte stress/scarsa funzione
DETTAGLI SU HRV
UNVARIABILE HRV
Se l'HRV è molto variabile, ciò è dovuto ai seguenti fattori:
- Si è esausti per il lavoro o l'allenamento
- Si è in sovrallenamento
- Si soffre di una malattia o di un dolore acuto
- Si è a temperature estreme o ad altitudini elevate
- Si soffre di stress, depressione, ecc.
- Si mangia male
- Si beve troppo alcol
- Si dorme male
HRV MOLTO VARIABILE
Se la variabilità della frequenza cardiaca è elevata, i seguenti fattori sono decisivi:
- Si è rigenerati
- Si dorme bene
- Si è euforici
- Si mangia in modo ottimale
- Si è in salute
- Si è rilassati e a proprio agio
SISTEMA NERVOSO HRV
Tutte le funzioni vitali del nostro organismo sono regolate dal sistema nervoso. Una misurazione del sistema nervoso autonomo ("Guida all'uso della frequenza cardiaca e della variabilità della frequenza cardiaca nella medicina del lavoro e nell'ergonomia", pagina 6) fornisce informazioni sull'attuale stato funzionale dell'organismo. Questo si riflette sugli organi. Il sistema nervoso autonomo regola il cuore per ottimizzare l'apporto di sangue a tutto il corpo. Diversi sensori segnalano le condizioni del sistema vascolare e del cuore. Questo regola il battito cardiaco in modo da garantire un apporto ottimale. Il controllo è affidato a due controparti del sistema nervoso autonomo. Se si è in buona salute, queste due interagiscono in modo ottimale (David Dapra: La variabilità della frequenza cardiaca, pagina 6). Con il Vitalmonitor è possibile misurare facilmente il funzionamento del sistema nervoso HRV. Il Vitalmonitor compie un importante passo avanti ed elabora per voi questi risultati in valori facilmente comprensibili come stress, rigenerazione, raccomandazioni per l'allenamento o BioAge.
- Simpatico (attivazione - lotta/fuga)
- Parasimpatico (rigenerazione - costituzione del sistema/recupero)
INFLUENZARE IL VOSTRO HRV:
Non - difficilmente modificabile: Sovraccarico cronico, malattia cronica
Modificabile a lungo termine: Cambiamento delle circostanze di vita (trasferimento, cambio di lavoro)
Modificabile a medio termine: Cambiamento del comportamento del sonno, della dieta, dell'esercizio fisico, della gestione del tempo, dello stress permanente
Cambiabile a breve termine: Stimoli dell'esercizio fisico, sonno notturno, stress selettivo, sforzo fisico, assunzione di cibo, cambiamento di luogo, esposizione all'altitudine, jet lag, ecc.
COME SI MISURA L'HRV?
In termini medici, l'HRV è derivato da un ECG. Questo processo avviene direttamente nel Vitalmonitor Nano. L'inizio di una contrazione del ventricolo provoca una chiara deflessione, la cosiddetta onda R. La distanza tra due di queste onde R è chiamata onda RR. La distanza tra due di queste onde R è chiamata intervallo RR ed è il valore che elaboriamo per la misurazione dell'HRV.
Nella tabella "Variabilità della frequenza cardiaca (msec)" viene indicata la variabilità media della frequenza cardiaca durante la misurazione a riposo, espressa in millisecondi. Un valore più alto tende a essere migliore, ma il livello effettivo dipende fortemente da fattori personali. Per questo motivo, per le nostre raccomandazioni di allenamento e per i valori di sforzo, confrontiamo solo i vostri valori con quelli personali e non utilizziamo medie statistiche.
In dettaglio
PER QUALI SCOPI VIENE UTILIZZATO L'HRV?
Utilizziamo l'HRV per tre esigenze: In primo luogo per la misurazione della rigenerazione nello sport, in secondo luogo per la misurazione dello stress nel settore sanitario e in terzo luogo per vari ambiti di applicazione nella promozione della salute sul posto di lavoro.
SPORT
Le misurazioni regolari dell'HRV consentono di riconoscere rapidamente gli stati di sovrallenamento (David Dapra: La variabilità della frequenza cardiaca, pagina 8). Misurando regolarmente e allenandosi secondo le nostre raccomandazioni di allenamento, è praticamente impossibile cadere nel sovrallenamento. Ci si allena in modo molto più efficiente di prima, il rischio di infortuni diminuisce e molti dei nostri clienti ci dicono di avere prestazioni migliori con un allenamento minore (questo è ovviamente legato all'intensità dell'allenamento). Tuttavia, utilizziamo le misurazioni HRV non solo per identificare il sovrallenamento, ma anche per determinare il vostro livello di recupero individuale. Lo usiamo per determinare una raccomandazione di allenamento individuale per ogni singola misurazione.
GESTIONE DELLA SALUTE
Una maggiore variabilità della frequenza cardiaca è indice di uno stato momentaneo più sano e più vitale (David Dapra: La variabilità della frequenza cardiaca,pagina 5). Grazie alle nostre misurazioni giornaliere, è possibile determinare il proprio livello di stress individuale e la propria BioAge. Questo vi permette di sapere cosa vi fa bene e cosa ha un impatto negativo sui vostri valori. Potete verificare quali sono gli esercizi di rilassamento migliori per ridurre i vostri livelli di stress (provate i nostri Esercizi di BioFeedback o leggete le blog post su "Training autogeno"). Potete vedere come l'esercizio fisico influisce sul vostro livello di stress e sulla vostra BioAge.
BGF/MEDICINA DEL LAVORO
Nella "Linee guida sull'uso della frequenza cardiaca e della variabilità della frequenza cardiaca nella medicina del lavoro e nell'ergonomia" (pagine 29-31), sono elencate anche le seguenti possibili applicazioni, che naturalmente trattiamo anche noi:
- Identificazione dei punti focali dello stress operativo
- Analisi dello stress psicologico e fisico dei singoli dipendenti
- HRV come indicatore dello stato di salute
- Deduzione di raccomandazioni di intervento per i singoli dipendenti
- Registrazione della fatica e del comportamento di recupero
- Identificazione dei benefici attraverso interventi di medicina del lavoro e di salute
PERCHÉ MISURIAMO L'HRV DA SEDUTI?
Per ottenere dati validi sull'HRV, è importante che la variabilità della frequenza cardiaca sia misurata a riposo, che sia misurata regolarmente e che sia misurata nelle stesse condizioni ("Guida all'uso della frequenza cardiaca e della variabilità della frequenza cardiaca nella medicina del lavoro e nell'ergonomia", pagina 28). È proprio questo il motivo per cui per il nostro metodo di misurazione è necessario stare "seduti con la schiena inclinata". La misurazione dell'HRV è molto complessa e viene falsata anche da piccoli movimenti (starnuti, sbadigli, ecc.). È importante che la schiena sia appoggiata in modo che i muscoli debbano fare il minor lavoro possibile e che il Vitalmonitor produca misurazioni valide.
Il Vitalmonitor Nano misura l'HRV (variabilità della frequenza cardiaca). Ciò consente di effettuare misurazioni precise per fornire raccomandazioni efficaci sull'allenamento o misurare accuratamente il livello di stress.
- Raccomandazioni efficaci sull'allenamento PRIMA dell'allenamento
- Misurare il recupero
- Analizzare i livelli di stress
- Valutare lo stile di vita e la salute in base a BioAge
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